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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Frecuencia Cardiaca
Respuestas : 4
| Autor | Tema : Frecuencia Cardiaca |
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Silvina Website Member Mensajes : 38  |
 6/14/2002 : 8:34:25 AM
Hola Juan Pablo! Estoy volviendo nuevamente al gym y por suerte mi peso se mantuvo pero lo que noto es que esta todo mas "flojito"...   Asi que tendre que empezar a quemar grasitas nuevamente y supongo que la rutina me llavara a mi tono muscular anterior...jeje Mi duda es: Segun la formula de este muchacho las frecuencias en las que deberia andar son: Fórmula de karvonen 60% - 70% 147bpm - 160bpm 65% - 75% 129bpm - 149bpm 70% - 80% 160bpm - 172bpm 75% - 85% 149bpm - 168bpm 80% - 90% 172bpm - 185bpm 85% - 95% 168bpm - 188bpm 90% - 100% 185bpm - 198bpm 95% - 100% 188bpm - 198bpm Como puede ser que entre el 60 y 70% los valores sean entre 147bpm - 160bpm y entre el 65 y 75% los valores sean 129bpm - 149bpm? Es decir el rango 60-70 no es menor que 65-75? Por que esa relacion no se respeta entre 147-160bpm y 129-149bpm? En que frecuencia tengo que estar para quemar esas benditas grasitas acumuladas? Gracias una vez mas por contestarme! Besos desde el otro lado del charco!  Sil |
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Javier Website Member Posts : 154 |
6/14/2002 : 11:06:23 AM
Hola Silvia: Soy Javier Añorga La formula de Karvonen la encontre en el portal pero ahora mismo no me acuerdo donde .Me acuerdo que para calcular tus rangos tienes que aplicar la siguiente formula sencilla: FCM= Frecuencia Cardiaca Maxima=220-tu edad. FCRp= Frecuencia Cardiaca en Reposo (Tocate con la mano en el cuello las pulsaciones que tienes por minuto). # de Pulsaciones= ((FCM-FCRp)*0,60)+FCRp Ejemplo: Para mi caso, si quiero calcular el 60% es asi: FCM=220-41=179 FCRp=56 # de pulsaciones= ((179-56)*0,60)+56 (123*0,60)+56 (73,80+56) (129,8) Osea que 129 pulsaciones representa el 60% de esfuerzo y asi puedes hacerlo para el porcentaje que desees. Espero te sirva Chauuuuuu!!!!!!!!! Javier Añorga |
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Javier Website Member Posts : 154 |
6/14/2002 : 11:15:50 AM
Me olvidaba decirte que lo recomendable segun los entendidos para quemar al maximo la grasa es entrenar durante 40-50 minutos a un rango de 60-70 bpm. Yo te recomendaría que los ejercicios aerobicos los hagas 3 dias a la semana y los otros dos los utilices para entrenar con pesas. La combinación es muy util para que tu cuerpo baje de peso pero con tonicidad y estetica por cierto. Inclusive puedes moldear tu cuerpo segun tus necesidades, vale decir focalizar tu trabajo en los musculos las piernas, ete.etctctc Y como dice Manolo....cuidado con la dieta. Tu que dices Juan Pablo. Chau Javier Añorga |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
6/14/2002 : 12:25:03 PM
Que digo yo? y bueno, no mucho porque has sido muy claro. Pero has cometido un error importante que no podemos dejar pasar, nuestra amiga se llama Silvina y no Silvia como tu has dicho, por el resto de las cosas estoy totalmente de acuerdo.Saludos, Juan Pablo. PD: jejeje, esto demuestra que realmente no tenía mucho que decir... |
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Javier Website Member Posts : 154 |
 6/14/2002 : 1:33:32 PM
Sorry Silvina, se me escapo una N jejjejeje PD: era para ver si estabas atento Juan Pablo. jijijijijij |
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Respuestas : 4 |
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