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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Dolor muy fuerte en gemelos al correr
Respuestas : 9
| Autor | Tema : Dolor muy fuerte en gemelos al correr |
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Manolo Administrator Mensajes : 2385  |
 2/10/2002 : 10:28:45 AM
this post has been edited 2 time(s) Tengo un problema. Estoy corriendo fuera del gym 3 veces a la semana (miercoles, sabado y domingo), aprox. 35-40 minutos sobre tierra y a ratos sobre arena (lo hago en un paseo marítimo junto a la playa). Cuando llevo unos 8 ó 10 minutos corriendo me entra un dolor muy intenso en los gemelos, en su parte delantera baja, en lo que creo que es el sóleo (la parte más abultada y trasera del gemelo es el gastrocnemio). A qué puede deberse??, yo he pensado que se trata de una mala ejecución en la carrera, es decir, que NO SE CORRER. Llevo haciéndolo poco tiempo, y no corría desde hace un par de años (fuera del gym). Qué opinais??? Gracias. Saludos. Manolo. |
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mariano Administrator Posts : 48 |
 2/10/2002 : 5:55:04 PM
hola Manolo Dime sobre que superficie estas corriendo Mariano |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157   |
2/13/2002 : 8:24:57 AM
Hola Manolo, no me doy cuenta puntualmente cual es tu problema pero como yo soy un poco jodido de los gemelos siempre tengo que prestar atención en las técnicas al practicar ejercicios que los involucren, bien, correr en arena, exige más a los gemelos porque parte de su fuerza se pierde al hundirse los pies, viene a ser para avanzados, mejor correr sobre pasto si hay molestias. Haces correctamente la transicion de talón a punta de pié? hay gente que corre sobre las puntas de pié y esto fatiga los gemelos, sobre el talón da otros problemas, la idea es rotar el pié apenas se toca el talón para que la mayor parte del tiempo esté el pié plano sobre el piso. Lo mejor para recuperar lesiones es sobre pasto, el rebote le quita carga a los gemelos. Has tenido problemas con los gemelos al hacer cargas? Saludos, Juan Pablo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
2/14/2002 : 3:19:18 AM
He tomado nota de todo. Me voy a comprar una zapatillas blandas o de esas que llevan una cámara de aire, específicas para correr, pues quiero engancharme otra vez en la carrera, estoy perdiendo fondo y flexibilidad por no correr desde hace bastante tiempo. Nunca tuve problemas con mis gemelos en el gym, Juan Pablo, yo creo que es la falta de costumbre en carrera. Gracias a todos. Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
2/14/2002 : 8:38:55 AM
Ops Manolo, eso se nos pasó a todos pero claro...son FUNDAMENTALES las zapatillas para correr, con aire, que te sujete con fuerza el talón y que no le puedas doblar el arco por más fuerza que hagas (bueno..no tanta). Cuando vayas a la tienda pruebate una corridita con los Nike Shox te dan ese pequeño impulso inicial para levantar el talón...hay que ver si valen lo que cuestan. Saludos, Juan Pablo. |
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peyeyo Website Member Posts : 2 |
 2/18/2002 : 6:03:11 AM
Manolo, hace bastante tiempo que corro, ya que practico triatlon, también tuve ese tipo de molestias, generalmente cuando aumento la intensidad del ejercicio, o sea mayor velocidad en los intervalos. Como consejo, y te aseguro que dará resultado, es que compres unas Taloneras de Gel estas elevan el mismo, aliviando la tensión del tendón. Algo mas engorroso, pero efectivo es intentar vendarse el pie en la posición de parado, y dormir durante la noche alongando el gemelo o dormir con botas de esquí, eso si no patees a tu mujer porque te puede costar el divorcio. De esta manera en pocos días lograras estirar lo suficiente tu gemelo como para aliviar tu dolor, eso sí no olvides las taloneras. Sergio 
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peyeyo Website Member Posts : 2 |
2/18/2002 : 6:04:42 AM
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garabitas Website Member Posts : 7 |
3/29/2002 : 4:13:38 PM
Manolo . Te envio algo de información que te puede ser util. Cómo puedo fortalecer los músculos de la pantorrilla ? Existen programas de entrenamientos específicos que permiten desarrollar grupos musculares con el objeto de mejorar su rendimiento, aumentar su resistencia y por lo tanto evitar las lesiones. Dentro de los grupos musculares, el más relacionado con nuestra especialidad es el tríceps sural, pues además de ejercer su acción específica que es la flexión plantar (ponerse de puntillas) y de la rodilla (menos importante),posee una acción hemocinética importante , a tal punto que se lo denomina Corazón muscular periférico o también bomba muscular aspirante-impelente. El tríceps sural está compuesto por el músculo gemelo interno, externo y el soleo. Son un grupo muscular muy fuerte y resistente que participa en casi todas las actividades deportivas donde los miembros inferiores se encuentren involucrados. Existen numerosos ejercicios que hacen trabajar específicamente estos músculos. Casi todos ellos ponen en acción a ambos músculos simultáneamente. A pesar de todo ello si la rodilla está flexionada los ejercicios actuarán mas sobre el soleo, mientras que si se encuentra extendida lo hará más sobre el gemelo . Un mal desarrollo de esta musculatura predispone a la aparición de los denominados Síndromes congestivos de las pantorrillas, produciendo menor resistencia y por lo tanto una fatiga muscular precoz dando como resultado la aparición de los síntomas clásicos de congestión: pesadez,calambres,edema, etc., pudiendo en algunos casos llegar a las temibles lesiones, principalmente el desgarro fibrilar o fascicular. Espero que se te dé bien lo de correr. Yo ahora estoy preparando el Maratón Popular de Madrid, que se corre dentro de un mes y nos asustan los sobrecargas por la cantidad de kilómetros que llevamos en las últimas semanas. Por eso es importante el fortalecimiento, los estiramientos y todo lo que nos puedan aconsejar. Saludos Garabitas |
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tyfo Website Member Posts : 13 |
4/3/2002 : 1:32:41 PM
Una pregunta, calientas y estiras antes de ponerte a correr¿? Si no es así hazló, y ponle especial atención a los gemelos. Respecto a las zapatillas, no te aconsejo ni que sean Nike, ni que lleven cámara de aire ni tonterías de esas. Te lo dice uno que lleva muuuchos kilometros en sus piernas. No te recomiendo Nike porque esa fantastica marca no saca de los EEUU las zapatillas de calidad, sino que envían los despojos que no quieren los americanos (del norte ). Mira a ver marcas cmo New Balance, Mizuno o Asics....
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
4/8/2002 : 5:25:18 AM
Lo siento, Tyfo, ya me las había comprado, son las famosas Nike air, muy flexibles en el centro y la verdad es que me van muy bien. Está claro, era falta de hábito, costumbre, pues llevo unos 2 meses corriendo y las molestias han desaparecido por completo, he pasado de unas molestias que me impedían literalmente seguir corriendo, a olvidarme por completo de que tengo gemelos (bueno, no es que tenga muchos que digamos, jeje, pero eso es otro tema). Y ya corro unos 45 minutos sin parar, pero sólo 2 veces en semana (miercoles y sábado-domingo). Bueno, muchas gracias a todos; por cierto, lo de estirar y calentar si que es importante, pero no sólo para correr, en el gym es de vital importancia, y es una asignatura que muchos tenemos bien pendiente. Saludos. Manolo. |
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