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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > porcentaje graso
Respuestas : 3
| Autor | Tema : porcentaje graso |
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mallita Website Member Mensajes : 2  |
 2/13/2002 : 1:40:11 PM
Hola, mido 1.70 y peso 68 kilos, y tengo 25 añosdesde hace tres años he mantenido una actividad física de 4 a 5 veces ( artes marciales y gimnasia de sostenimiento )en la semana de 2 horas cada día. El problema que tengo es que mi porcentaje de grasa es de 27 ( me tomaron medidas en los pliegles de la cintura, el muslo,la cintura y el brazo ). Mi indice de masa corporal es de 23.8, mis pulsaciones son de 53 por minuto y mi presión es de 90/70. Deseo saber que tipo de ejercicio debo de hacer para bajar el poecentaje de grasa. gracias por su colaboración. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 2/14/2002 : 8:48:35 AM
Hola, bajar el % de grasa consiste en quemar grasas manteniendo el músculo básicamente, para quemar grasas se necesita hacer ejercicio aeróbico (ninguno de los que tu haces lo es) como ser corrida o bicicleta a media intensidad por unos 45' varias veces a la semana acompañado de una dieta que no contemple este ejercicio de manera de provocar un pequeño deficit calórico que permita la utilización de grasa como combustible. En esta página hay calculadoras de calorías que teniendo en cuenta el ritmo de tus actividades diaras te dirán que requerimiento calórico tienes y usando la tabla de calorías de los alimentos podrás armarte una dieta dividiendo la ingesta total en 6 comidas diarias. Saludos, Juan Pablo. |
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mallita Website Member Posts : 2 |
2/15/2002 : 5:55:30 PM
Juan Pablo, muchas gracias por tu consejo. En la gimnasia de sostenimiento diariamente se hace corrida de mínimo 30 minutos, seguidos de ejercicios de estiramiento, fortalesimiento y flexibilidad, espero que me sirva para quemar grasa. te seguiré contando como voy. Bye. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
2/18/2002 : 11:09:32 AM
quoteAhh, entonces si te sirve para quemar grasa, es aeróbico, por lo tanto lo que te falta para complementar esto es adecuar la dieta solamente. Saludos, Juan Pablo. |
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Respuestas : 3 |
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