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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Press de banca: "Multipower" vs "Barra libre"
Respuestas : 6
| Autor | Tema : Press de banca: "Multipower" vs "Barra libre" |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Mensajes : 2157   |
 2/14/2002 : 12:15:48 PM
Buenas a todos: Que opinan de hacer press de banca de estas 2 maneras. ¿Cual sería más ventajosa? Rápidamente uno respondería que lo mejor es el peso libre (yo incluído) pero no logro argumentarlo correctamente, incluso yo me he pasado del peso libre al multipower en la medida que fui subiendo peso debido a que cuando llegué a hacer press con una carga similar a mi peso ya me daba mucho trabajo mantener centrada la barra y se mi iba la concentración en este punto, haciendo equilibrio, en lugar del esfuerzo, a esta altura que he superado por varios kilos mi peso seguro que si pruebo con la barra libre nuevamente, termino en el piso y con unos buenos golpes, pero de todas formas pienso volver a intentarlo, eso si avisando al profe a que seguro médico pertenezco (jeje). En fin, la idea es argumentar que ventajas tienen frente a frente, por ejemplo si tomamos el principio de aislación del musculo a trabajar creo que aquí toma ventaja el multipower quitandole participación a los sinergistas. ¿Que más podríamos decir a favor de uno u otro? Saludos, Juan Pablo. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
2/15/2002 : 3:59:34 AM
Pues como bien dices siempre Juan Pablo las razones o ventajas para usar uno u otro son precisamente eso, las ventajas o propósitos que queramos conseguir con cada uno de ellos y que tu comentas. Con el multipower parece evidente que nos podemos concentrar mucho mejor en trabajar el movimiento riguroso y linealmente perfecto, restando trabajo a los sinergistas y equilibradores. Así que si queremos aislar o definir el pectoral deberíamos dar preponderancia al multipower, pero si intentamos ganar masa muscular y fuerza deberemos dar prioridad al press de banca, al multiarticular puro. No obstante nada impide que combinemos estas dos formas de trabajar ya sea dos series en uno dos series en otro en un mismo día. Ya sea en dos dias diferentes a la semana. O ya sea una semana de una manera otra de otra. Si el press de banca por algun motivo (falta de equilibrio) , no te permite ganar masa o fuerza, evidentemente si se quiere seguir progresando haces muy bien, y es lo correcto pasarte al multipower. No se lo que pesarás pero me resulta extraño que si has llegado progresivamente a levantar tu peso corporal sin problemas de equilibrio en el movimiento, de pronto te veas con esos problemas, quiza debas darte incrementos más pequeños, los mínimos posibles en el movimiento, tanto para lograr la estabilidad como para alargar al máximo el ciclo de ganancia de fuerza. En fin un saludo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
2/15/2002 : 12:26:57 PM
Que tal Raguel! Porsupuesto que el aumento de carga lo fui haciendo progresivamante con el paso del tiempo y la ganancia de fuerza, pero a su vez en la misma medida se me iba haciendo un poco más difícil ir llevando estríctamente el movimiento, entonces en el momento en que ya me era incómodo mantener la "prolijidad" (soy muy estricto con la mecánica de los movimientos...) me pasé al multipower, en ese momento estaba levantando el equivalente a mi peso, luego seguí progresando de esta otra forma y ahora consigo cargar un total de 100Kg -barra + discos- (mi peso es de casi 80) y hacer 10 repeticiones estríctas en el multipower. Lo que se me está ocurriendo ahora para probar podría ser que en mi próxima sesión haga las series de calentamiento con 40, 60 y 80 Kg en la barra y ver como la llevo para que quizá en la otra sesión ya me anime a probar una serie fuerte fuera del multipower, ahh, me olvidaba, otra cosa que tengo que tener bien presente fuera del multipower es que ya no podré trancar la barra al no poder más, esto me ha sido muy útil las veces que me he pasado de optimista, un detalle a tener en cuenta. Gracias y un saludo, Juan Pablo. |
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sergio b Website Member Posts : 35 |
2/16/2002 : 3:55:12 AM
quoteme podéis explicar el ejercicio multipower? A la hora conseguir una buena masa muscular en biceps, es aconsejable trabajar 2 días a la semana este músculo con dos ejercicios? suelo realizar un ejercicio analitico (predicador) y posteriormente uno más global (flex.con barra) es correcto para aumentar volumen?? me aconsejais otro tipo de ejercicio y en que medida? gracias 
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/16/2002 : 5:21:32 AM
this post has been edited 1 time(s) Sergio, la versión de press de banca que denominamos "multipower" debe su nombre a que se realiza en la máquina que lleva ese nombre, esa que tiene una barra sujeta por dos guias laterales y que le pones y quitas carga con una clavija que colocas donde quieras según el peso que deseas, las hay de muy diversas formas: con polea, cadenas o cilindro. A mi la que más me gusta es la de cilindro. Bien, dicho esto, voy con mi opinión acerca del planteamiento tan inteligente (como siempre) que ha soltado Juan P., que por otra parte, entre él y el amigo Raguel lo han dicho practicamente todo lo que se puede decir de esto, sólo apuntar algo: No creo realmente que esté indicado un "sistema" u otro para ganar volumen o aislar, sino que es más una cuestión de categorias; me explico. El propio Juan P. lo apuntá antes; en los comientos del gym trabajas el multipower por no atraverte a manejar los kilajes del libre y tema del equilibrio, luego de vas soltando y te inicias en el mundo del press libre para pectoral, llegando a unos kilajes importantes a medida que progresas en tus objetivo de tamaño y fuerza, y llega un momento en que es tal el peso que mueves que dificulta su manejo con seguridad para tu integridad física (y algunas veces la de tu compañero, jeje) y vuelves irremediablemente al multipower. Pero afirmo rotundamente, que un press de banca en multipower NO ES UN EJERCICIO DE AISLAMIENTO PARA PECTORAL, en modo alguno, es una versión que por su forma de ejecución y asguramiento lateral implica en menos medidas los musculos estabilizadores para este momimiento (sinergistas), pero no podemos compararlo con un ejercicio analítico para pectoral (contracciones en pec-dek y aperturas -con "p"-). Las dos versiones (libre y multip.) son multiarticulares o básicos. Si es cierto que en la versión LIBRE, al implicar más todos los musculos de su perímetro (pectorales, hombros, tríceps, trapecio) contituye un ajercicio si cabe más completo e indicado para provocar un entorno anabólico, pero será, en cualquiera de los dos casos, la INTENSIDAD la que marque la diferencia y convierta este importante ejercicio en apto para volumen, mantenimiento o recorte. Saludos. Manolo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
2/16/2002 : 5:40:30 AM
Por cierto, Juan Pablo, mi hombro ya está en forma otra vez, era tendinitis y ya se curó, pero tuve que inyectarme cortisona y B12 (con solo 3 inyectable tuve suficiente), así que ya estoy dando caña. Lo de tu porcentaje de grasa corporal es una pasada, que envidia, y comiendo lo que te da la gana, pendejo (que palabra más latina me ha salido...!), ten ciudado, por debajo del 5 por ciento es peligroso. Yo también entre en el gym con 62 kilos (mido 1,76) y en el primer año me puse en 72, ahora peso 78, pero tengo un 18 de grasa, ESTOY OBESOOOOOO!, JEJEJE. Antes del verano le pondré arreglo, y mandaré un foto (primero tendré que aprender a hacerlo). Un saludo. Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
2/18/2002 : 9:16:39 AM
Gracias MANOLO!!! buena explicación, ya sos todo un profe de esto (por profesor y profesional), para cuando abrís tu propio gym? Juas!! obeso!, no exageremos...eso de la grasa también va en cada uno, yo nunca tuve grasa ni cuando laburaba 12 horas por día y vivía comiendo en McDonalds (aghh, de tanto darle ya me da asco) pero de igual forma me costó pila ganar músculo, esos 10 kilos que vos ganaste en un año a mi me llevó 2 años y medio, ves? no todo es "color de rosa", de todas formas me gusta eso de poder ir a un restaurant y darme "una panzada" de vez en cuando y que no queden secuelas, como te decía hoy estoy en 8% y como piso he llegado a 6% (seis y algo) pero nunca salgo de estos 2 límites, me mantengo en ese rango. Ahi va!! ponete las pilas para el verano cosa de dar una buena imágen en la playita, tocaste todo un tema ahí, a nostros ya se nos está yendo el verano, lástima, duró bastante poco. Saludos, Juan Pablo. |
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