 |
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
|
|
Foros de Musculación, Fitness, Entrenamiento,
Pérdida de Peso Página Principal del Foro |
Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Rutina Para Marcar los Musculos
This thread is now closed
Respuestas : 3
| Autor | Tema : Rutina Para Marcar los Musculos |
|
cmunozp Website Member Mensajes : 32  |
 1/23/2002 : 12:08:31 PM
Hola Amigos que rutina se debe realizar para marcar los musculos, es decir cuantas series,dias y musculos, y a que velocidad se deben realizar... Gracias y Adios a todos |
|
Emiliano Website Member Posts : 27 |
1/24/2002 : 7:15:21 AM
Mira, los musculos se marcan con dieta y aerobico, la rutina debe ser igual que si quisieras mas musculo, pero con menos series pues esta mas sensible a sobreentrenar. Yo te recomendaria entrenar 3-4 veces por semana maximo, 6-9 series para los musculos grandes, 3-6 para los chicos. El tiempo en si no importa mucho, solo asegurate controlar el peso y enfatiza la parte negativa, obviamente esta variable sera mayor en aquellos ejercicios con mayor rango de movimiento. Las rep. dependen del musculo, dejate que tus instintos te guien, mientras llegues al fallo o estes cerca de este entre 4-20 repeticiones es mas que suficiente. |
|
cmunozp Website Member Posts : 32 |
1/24/2002 : 7:48:41 AM
Ok, referente al peso que debo levantar tiene que ser siempre el mismo y poco peso o debo aumentar de peso con cada repeticion. y se deben hacer las repeticiones lentas o hacerlas veloz mente... gracias y adios... |
|
Emiliano Website Member Posts : 27 |
1/25/2002 : 7:24:20 AM
En general, lo que quise decir es que la filosofia que uses tu para entrenar, debes aplicarla siempre, no deberia variar para perder peso o para ganarlo (salvo que tu filosofia de entrenamiento implique variar). Ahora, a mi, personalmente me gusta levantar pesado (un peso con el que llegue al fallo muscular entre 4-6 repeticiones). En cuanto al tiempo lo mismo, yo opino que es mejor levantar el peso lentamente, digamos minimo 2 segundos para subirlo, y otros 2 para barjarlo. En cuanto a lo de aumentar el peso con cada repeticion, no te entiendo? Querras decir con cada serie no? |
Acceder al Nuevo
Foro:
|
||||
|
Respuestas : 3 |
Powered by v1.14 © 2001 Philweb |
|||