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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > aperturas
Respuestas : 3
| Autor | Tema : aperturas |
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gonzalo10 Website Member Mensajes : 404  |
 7/17/2002 : 3:02:12 PM
hola,les comento que hace 2 años que hago pesas y tengo una duda sobre el trabajo del pectoral, yo hago pecho plano,luego inclinado y luego mariposa en maquina queria saber que resultados le provocaria al pectoral si le agregaria las aperturas en banco inclinado,si es conveniente o no y que beneficios trae hacer este ejercicio en lugar de no hacerlo gracias |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 7/17/2002 : 5:44:45 PM
Buenas. Lo que haces ya va muy bien, pero tu preguntas acerca de las aperturas inclinadas. Pues bien, el efecto es parecido al que provocan las mariposas que realizas (peck-dek) si situaras el asiento más abajo, al fondo del todo y tomaras los manerales lo más alto posible, que trabajarás la porción superior del pectoral o pectoral menor. En ambos ejercicios, dependerá de la forma de ejecución para hacer más énfasis en la parte central o lateral del pectoral, me explico. 1.- Si te detienes ligeramente en el final de la fase excéntrica (extensión) y no llegas a culminar por completo la fase concéntrica(contracción), enfatizarás la parte lateral de tu pecho, la que queda más cerca del hombro, pues te "preocupas" más de la fase del recorrido que incide en esa zona. 2.- Si por el contrario, llegas a la contracción total en la fase concéntrica, aprentando bien al final y no das importancia al final de la fase excéntrica, no estirando en todo su recorrido, el ejercicio hará más efecto en la parte central del pecho, en el canalillo. Te repito que estas varianes valen igual para mariposa que para aperturas inclinadas (y planas también) Te sugiero que alternes semanalmente uno y otro ejercicio, y en cuanto a qué zona enfatizar, elige tu en función a la necesidad de tu pectoral, si acaso lo alternas también, pero cada 2 ó 3 semanas, si lo haces semanalmente como el tipo de ejercicio no hará efecto. Si te lié aún más, me lo dices, algunas cosas es difícil explicarlas ecribiendo. Un saludo. Manolo. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
7/18/2002 : 9:49:37 AM
es decir que por lo que pude leer ,haciendo mariposa en maquina en una posicion baja de asiento es casi lo mismo que aperturas en banco inclinado,no? de igual forma para variar voy a probar aperturas mi `problema es que haciendo los ejercicios (pecho plano y mariposa)he conseguido resultados muy buenos y tengo miedo de al dejar de hacer mariposa,pueda llegar a perder algo de lo que gano o no ganar algo tan rapido gracias |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
7/18/2002 : 3:43:11 PM
Lo has cogido!. Un saludo y suerte. Manolo. |
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Respuestas : 3 |
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