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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > tiempo de descanso del musculo
Respuestas : 2
| Autor | Tema : tiempo de descanso del musculo |
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Kako Website Member Mensajes : 30  |
 2/14/2002 : 10:11:28 PM
Cuanto tiempo de reposo necesita un musculo. Puedo trabajarlo dos veces al dia. O simplemente trabajarlo muy duro 4 veces por semana?. Me refiero a biceps, hombros y triceps. y lo mismo en cuanto a abdominales, cuantos se aconsejan hacer por dia para lograr resultados importantes |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
 2/15/2002 : 4:12:28 AM
this post has been edited 1 time(s) Desconozco tu constituciòn física, pero para entrenar dos veces al día debes dedicarte a "esto" profesionalmente. Así que acude al gym 4 veces a la semana y realiza cada musculo 1 vez a la semana. En lo que a descanso se refiere, no solo hay que tener en cuenta el descanso entre cada sesión para un grupo muscular, sino que es importante el descanso entre series, y para hipertrofia (80-90 por ciento de tu 1RM) será idóneo entre 2 y 3 minutos. en cuanto a los abs, no debes realizar cientos de ellos cada dia como algunos pretenden, realizalos dos veces en semana. Hazlos como si fueran otro musculo más. Dos ejercicio para arriba y dos para abajo, con series 3 de 20 rep. y tendrás suficiente. También los puedes realizar en superserie. Recuerda los abs NO SE MARCAN REALIZANDOLOS, sino que para marcarlos debes "destaparlos", eliminar la grasa que los esconde y ello sólo se consigue con dieta. Hacer abs sólo los ejercita y desarrolla como un músculo más, pero no los marca, eso que te quede bien claro; hay muchos mitos alrededor de los abdominales y uno de ellos es ese precisamente, pensar que por trabajarlos mucho se marcan. Saludos. Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
2/15/2002 : 1:12:56 PM
El tiempo aproximado de recuperación de un músculo es de 48 horas y para crecer necesita de al menos 48 horas más. Yo personalmente trabajo cada músculo cada 5 días en lugar de una semana porque de lo contrario me lleno de agujetas y me cuesta más progresar, pero lo general es una vez por semana como bien te ha dicho Manolo, es más si pudieras progresar yendo una vez cada dos semanas sería excelente, pero lo más común es cada una semana, el tiempo exácto depende de cada uno. Eso si, ni se te ocurra entrenar el mismo músculo 4 veces a la semana y menos que menos 2 veces al día, en ese caso las lesiones y tendinitis estarán a la orden del día. Con respecto a los abdominales, un músculo como cualquiera (aunque más preciado quizá), se hace visible eliminando la grasa con dieta (no hambre, sino buena alimentación) y aeróbico. Saludos, Juan Pablo. |
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Respuestas : 2 |
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