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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > nutricion deportiva
Respuestas : 2
| Autor | Tema : nutricion deportiva |
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hernan Website Member Mensajes : 1  |
 2/15/2002 : 10:23:08 PM
hla me llamo hernan y me gustaria juan pablo si me podes ayudar a subir de peso en forma razonable. mido 178 y peso 58 kilo, pero soy casi vegetariano y a pesar de que como pastas y arroz no engordo pues no como mas grasas que las del aceite de oliva, el queso, la leche y otras. tengo que comer helados, chocolate y dulces? hago 2 hs de aeroicos diarios. gracias |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
2/18/2002 : 11:22:03 AM
Hola Hernan, para subir de peso (músculo) se necesita un entrenamiento muscular y buena ingesta de proteínas, por lo general las protéinas de los vegetales no tienen todos los aminoacidos necesarios -salvo la soja- y aportan pocas cantidades -salvo algunos granos-, por lo tanto, si no comes ningún tipo de carne, necesitarás un par de suplementos (Proteína de suero y BCAA) y comer bastante clara de huevo. La cantidad de aeróbico que haces dificilmente te permita crecer, con 45 minutos en días alternos y alta intensidad es suficiente para mantener el sistema cardiovascular en optimas condiciones. Antes de acomodar esto a tu caso, 2 preguntas: -Vas a un gimnasio? -Haces pesas? Saludos, Juan Pablo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
2/24/2002 : 4:45:28 AM
this post has been edited 1 time(s) Perdona mi entrada, pero me llamó la antención tu caso particular. Una cosa queda bien clara; con tu biotipo (ectomorfo puro) y tus hábitos alimenticios (cuasi-vegetariano), no tomarás ni un gramo de peso, sobretodo magro. Además con esa cantidad de aeróbicos estás acabando con las pocas posibilidades de crecimiento magro que pudieras tener. La solución comienza por la transformación de tu dieta. Responde a lo que te ha planteado Juan Pablo y dime una cosa: por qué practicas el vegetarianismo?, es cuestión de salud, intolerancia a los demás nutrientes?, moda?. No es que esté en contra total de la dieta vegetariana, pero adolece de demasiadas carencias bajo mi punto de vista y para un deportista de fuerza más aun. NO TE ESTOY CONVENCIENDO PARA ABANDONAR TUS HABITOS VEGETARIANOS, RESPONDO A TU CUESTION CON MI OPINION. Un saludo. Manolo. |
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Respuestas : 2 |
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