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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Para SERGIO B.
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Para SERGIO B. |
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Manolo Administrator Mensajes : 2385  |
 2/16/2002 : 4:59:20 AM
this post has been edited 2 time(s) Antes de contestar a tu "problama" con la espalda (hernia discal dorsal) he visto la cuestión que plantea Juan Pablo sobre el press de banca y he observado que ya estas trabajando en el gym, yo pensaba que ibas a comenzar ahora y te iba a poner una tabla completa, pero veo que no la necesitas, incluso sabes distinguir el ejercicio analítico del multiarticular, vamos que estas bien iniciado por lo que veo, así que solo te diré algunas cositas sobre precaución para tu espalda y listo: -Cuidado con las sentadillas, en cualqueira de sus versiones, tensionan mucho los erectores espinales (a tí te los tocaron en la intervención), no pongas mucha carga, y desvía tus ejercicios básicos de piernas a la prensa y extensiones, tambien zancadas con peso. -Cuidado también con el press militar para hombros, sustituyelo por el press sentado frontal sin abusar de la carga en ningún caso. -Igualmente con los pesos muertos rumanos. -Cuando hagas algún ejercicio tumbado boca arriba con el banco, (press de banca, press francés, etc.) no apoyes los pies en el suelo, elevalos hacia arriba y los cruzas, de ese modo no arqueas la espalda y no la fuerzas, te evitará dolores post-entreno. -Incluye con los estiramientos y ejercicio terpéuticos que te dijo la fisio, hiperextensiones y abdominales. POr lo demás no tendrás ningún problema. Saludos. Manolo. |
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sergio b Website Member Posts : 35  |
2/18/2002 : 3:14:35 PM
Gracias ante todo Manolo, como has comentado si llevo en el gym varios meses, pero en cuanto al trabajo dorsal y ejercicios de hombro, biceps en el que tengo que estar ergido los he sustituido por otros en el cual la espalda siempre la tengo bien apoyada. Me gustaría que me mostraras esa tabla de que me hablas para comparala con la que yo me he preparado, siempre es interesante conocer la opinión de otros profesionales, rutinas, t`de trabajo,etc... En cuanto al trabajo aeróbico varios días a la semana realizo preparación física de 1.30h. mi peso es de 67 y mi estatura 1.72. en cuanto al porcentaje de grasa este verano pasado estaba el 6% creo que bajo, quizá debía aumentar mi masa muscualar. Bueno de todas formas gracias por atenderme, un saludo Sergio |
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