Series Compuestas
Técnicas de
Entrenamiento de la Fuerza
Autor:
Mariano Procopio
Lunes y Jueves
|
Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Banca |
4 |
12 |
| Press Militar |
4 |
12 |
|
Sin descanso entre ambos |
| Polea |
4 |
12 |
| Remo a una mano |
4 |
12 |
|
Sin descanso entre ambos |
| Tríceps Extensiones |
3 |
12 |
| Tríceps Francés |
3 |
12 |
Martes y Viernes
| Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Militar |
45 |
12 |
| Vuelos Laterales |
4 |
12 |
|
Sin descanso entre ambos |
| Squat |
45 |
12 |
| Cuadripces |
4 |
12 |
| Biceps Femoral |
4 |
12 |
|
Sin descanso entre ambos |
| Biceps Alterno |
4 |
12 |
| Banco barra |
4 |
12 |
|
Sin descanso entre ambos |
Para realizar está rutina hay que estar muy entrenado.
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