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Entrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isocinético

Autor: Mariano Procopio - 7/18/2007 - 31930 lecturas.


Analicemos el gráfico de un estudio realizado con el objetivo de determinar el mejor programa de entrenamien to entre los isotónicos, isométricos e isocinéticos. Los atletas realizaron un to tal de 3 series por 8 máximas repeticiones.

Evidentemente al observar el gráfico notamos que el programa isocinético, especialmente a altas velocidades de entrenamien to es el más indicado para lograr un aumen to de la fuerza muscular.


Entrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isocinético. Fuerza IspmétricaEntrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isocinético. Fuerza Isométrica.
Entrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isocinético. Fuerza IsocinéticaEntrenamiento Isotónico vs Entrenamiento Isocinético. Fuerza Isocinética.

Otra ventaja del entrenamiento isocinético en comparación con los otros programas es el menor dolor muscular post ejercicio que este produce.

Sin embargo, el programa isocinético tiene una desventaja en aquellos atletas que necesitan aplicar una aceleración de movimiento, esto ocurre dado que el entrenamiento isocinético es similar a la natación o al remo, es decir cuando más fuerza aplicamos más resistencia encontramos, para deportes como los antes citados este tipo entrenamiento es grandioso pero existen una gran cantidad de deportes que lo que se necesita es lograr una aceleración, por ejemplo los lanzamientos, para dichos deportes donde debemos vencer la inercia y producir la mayor aceleración posible en el menor tiempo, este tipo de programas isocinéticos no serían los adecuados, ya que los entrenamientos isotónicos por el contrario si nos permiten aplicar una aceleración a las pesas y así lograr el objetivo buscado.

Por dicha razón, debemos tener en cuenta que podemos utilizar los programas isocinéticos para lograr un rápido aumento de la Fuerza Máxima en ciertos períodos del entrenamiento para deportes que necesitan generar aceleración, pero durante la mayor parte de los períodos de entrenamiento debemos trabajar con sobrecargas que nos permitan aplicar la mencionada aceleración de movimiento.

Ventajas y Desventajas de los tres tipos de programas antes mencionados

Programa
Isocinético
Isométrico
Isotónico
Aumento de la Fuerza
Excelente
Deficiente
Bueno
Aumento de la Resisitencia
Excelente
Deficiente
Bueno
Aumento sobre el recorrido articular
Excelente
Deficiente
Bueno
Tiempo de entrenamiento
Bueno
Excelente
Deficiente
Dolor Post Ejercicio
Bajo
Alto
Medio
Posibilidad de Lesión
Bajo
Medio
Alto


Fuente: Curso Gratuito de Musculación Deportiva
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=919



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