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Potencia para el combate

Horacio Anselmi
 horaciosco@ciudad.com.ar

La capacidad de ejecutar golpes potentes y precisos, ha sido la preocupación fundamental de los deportes de combate, desde siempre.

El virtuosismo técnico, no necesariamente va acompañado de potencia en los golpes.

Por definición física la Potencia es la capacidad de desarrollar una fuerza a gran velocidad

Potencia = Fuerza x Velocidad

Un golpe de puño tiene una velocidad de varios metros por segundo y entre la señal de partida que envía nuestro cerebro y la ejecución misma el tiempo transcurrido no es mayor a las 150 milésimas de segundo

Desde el punto de vista fisiológico, las fibras explosivas son las encargadas de ejecutar este tipo de movimientos de enorme velocidad y corta duración. Estas fibras sólo pueden ser entrenadas mediante esfuerzos muy cortos e intensos.

La utilización de grandes cargas en 1 a 3 repeticiones, recluta por cierto a las fibras explosivas, pero todavía nos falta otra condición más para llegar a especificidad, esta es igualar la velocidad de ejecución y el tiempo de aplicación de la fuerza.

Los ejercicios convencionales de gimnasio como el de fuerza en banco para pectorales, realizado con un peso tal que nos permita realizar sólo un par de repeticiones recluta las fibras explosivas, pero a una velocidad muy lenta y con un tiempo de aplicación de alrededor de 900 milésimas de segundo, lo que representa una eternidad.

Para que el ejercicio que terminamos de practicar nos rinda beneficios, debemos realizar inmediatamente después una actividad de transferencia, en la cual igualamos o mejoramos las características del gesto técnico que pretendemos mejorar

Por ejemplo, una receta que tendría en cuenta la multiplicidad de factores que integran esta problemática sería

Ejercicio de Fuerza en banco para pectorales

90% de las posibilidades máximas, 3 series de 3 repeticiones.

Inmediatamente después, pegarle a la bolsa o lanzar con fuerza un pelota medicinal.

Ejercicio de sentadillas para piernas

90% de las posibilidades máximas, 3 series de 3 repeticiones.

 Inmediatamente después, variedades de saltos pliométricos.

Sin lugar a dudas, muy pocos practicantes de disciplinas de combate han sido entrenados por propuestas como esta. Esto se debe a la desinformación a las tradiciones de entrenamiento y a algunos otros factores, que pronto cambiarán para que podamos proyectarnos a los mas altos planos del deporte internacional

 


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