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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Que puedo mejorar?
Respuestas : 6
| Autor | Tema : Que puedo mejorar? |
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argentinahorse Website Member Mensajes : 33  |
 11/7/2002 : 8:56:02 PM
Hola gente: (1.80 m, mesoformo, 29 años). Hace dos meses tenía 95 kg y me puse con una dieta de 1400 kcal y aerobicos dia por medio o cada dos dias por 45 dias, despues pase a una dieta de 1800 kcal equilibrada 60-20-20. Protes al 20% por el tema de Valor neto de la proteina que segun tablas que use terminan siendo el 15%. Como 5 veces por dia y entreno 2 dias y uno descanso, corriendo una hora al 65-70 % de fcmax. Dieta: hidratos hasta la tarde y un poco con las proteinas de la noche aprox. Pscado, pollo, carne magra. Ahora peso 87 y el resto de los kilos parecen estar bastante rebeldes. Alguna sugerencia? Gracias |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
 11/8/2002 : 7:59:13 AM
Hola!!... Baja los carbohidratos, yo los veo en un porcentaje muy alto... es lo único que te puedo decir por ahora, porque no me quedó muy claro cuantos días a la semana te ejercitas y cuanto de esos dias haces ejercicio cardiovascular, aclárame esto. ¿Haces pesas? Saludos |
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argentinahorse Website Member Posts : 33 |
11/8/2002 : 10:42:39 AM
dos dias hago trote aerobico y descanzo el tercero, eso da unos 20 dias al mes. No hago pesas. |
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Kasparov Website Member Posts : 50 |
11/8/2002 : 11:59:37 AM
A lo mejor hacer 7 comidas al día te puede ayudar a adelgazar. A mí me funcionó. Por lo demás, si los cálculos están bien hechos, con la dieta de 1800 calorías y corriendo una hora dos días sí y uno no, deberías bajar seguro. Pongamos que tus necesiades calóricas normales sean de 2800 calorías día. Gastas corriendo un promedio de 500 calorías día. T.M.B. 1900 ACTIVIDAD NORMAL 250 EJERCICIO 500 GASTARÍAS: 2650 COMES REALMENTE: 1800 DÉFICIT: 850 DIARIAS 5.950 SEMANALES SI PERDER UN KILO EQUIVALE A 7700 CAL APROX. 5.950 = 0.77 KG. PARA PERDER 5 KILOS NECESITARÍAS: UNAS SEIS SEMANAS Y MEDIA. Estos datos están calculados a ojo de buen cubero pero así es una forma de calcularlo. Un saludo |
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girl_00 Website Member Posts : 216 |
11/8/2002 : 1:09:58 PM
Si, estoy de acuerdo con Kasparov. Veo bien el ejercicio que realizas y también lo haces con la intensidad adecuada, asi que por esa parte yo creo que vas bien. Si, puedes hacer 6 0 7 comidas, aunque 5 creo que no está nada mal. Pero, como te decía en mi mensaje anterior, creo que tu fallo es la dieta, un 60% de HC lo veo excesivo en una dieta cuyo objetivo es perder grasa. Baja ese porcentaje y sube el de la proteínas. Comienza el día con carbohidratos y en la tarde-noche dale prioridad a las proteínas, las cuales puedes consumir con abundante carbos fibrosos (lechugas, apio, pepino, etc), ya que estos alimentos por 100 grs presentan un reducido aporte de HC y te llenan bastante. Saludos Paulina |
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argentinahorse Website Member Posts : 33 |
11/8/2002 : 1:49:23 PM
Son unos consejos espectaculares, les estoy muy agradecido. Suerte! |
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argentinahorse Website Member Posts : 33 |
11/21/2002 : 8:36:56 PM
Gente: les comento mis resultado: 10 días, un kilo y medio, baje los carbos y dividi mas las comidas. O sea sigo mejorando, de los quince kilos de mi objetivo, ya baje casi 10. En un mes estoy. jajaj. Un comentario: RDA sugiere una dieta de 0.8 gramos de proteina por kilo de peso, si uno hace actividad fisica hay que subirlo. A su vez la dieta equilibrada que sugieren RDA publicada en www.portalfitness.com/nutricion/tablas.htm dice que la dieta equilibrada esta compuesta por: protes 15%, fibra 3%, Grasa 25% y carbos 57%. Yo estoy al doble de esos 15% de protes, pregunta: ¿mi dieta hiperproteica tiene algun limite de tiempo para que sea saludable? Cuando Ustedes sugieren un % de proteina, ¿tienen en cuenta el valor neto de la misma, o sea el resultante despues de digerirla y aprovechar solo la parte que permite el aminoácido escencial limitante de cada alimento? Gracias por todo. me ayudan mucho. |
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Respuestas : 6 |
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