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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Una rutina por favor
Respuestas : 9
| Autor | Tema : Una rutina por favor |
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quitemod Website Member Mensajes : 4  |
 1/15/2003 : 4:44:15 PM
hola fuertes, Hace tiempo que tenía abandonadas las pesas, pero esta semana he vuelto con ellas y creo que voy a tener continuidad. Mido 1,89 y peso unos 80 Kg y me gustaría ir al gimnasio unos cuatro días a la semana. Me gustaría que alguien me dijese, donde encontrar la rutina idonea y me orientase en mi dieta si lo que trato de intentar es una musculatura atlética. (Soy delgadito, pero por ejemplo en los muslos y en el trasero tengo algo de grasa). Sin mucho más os doy las gracias por haber leido hasta aquí!!!! |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
1/15/2003 : 6:10:49 PM
Oye, pues haces mal en que no haya mucho más, hablaaaaaaaa! -Edad -Cuánto tiempo estuviste entrenando antes? -Cuánto tiempo hace que lo dejaste? -Sólo hay grasa donde has dicho?, y la barriga?, tienes marcados los abs?, con 1,89 y 80 kilos no lo creo. Saludos, Manolo. |
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quitemod Website Member Posts : 4 |
1/17/2003 : 1:08:55 PM
23 años.... en la barriga tengo muy poquita grasa!!! de hecho siempre que empiezo a ir al gimnasio al mes y medio tengo algo marcados los abdominales. Mi principal problema es el trasero que nunca lo he bajado. Ciertamente no hacía mucha pierna en el gimnasio y tampoco se le puede pedir peras al olmo. ... acerca de cuanto tiempo he estado entrenando te podría decir que 3 años; pero en cada año sólamente un par de periodos de 2 meses excepto alguna vez que estuve 5. No se si te sirve pero no dudes en preguntarme lo que sea... saludos |
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nano Website Member Posts : 17 |
1/17/2003 : 8:11:15 PM
Hola, mira tenes que hacer una rutina de principiante. Esta seria asi: Dia 1^ Pecho-Biceps Pecho 1 Press de banca 4x10 2 Flexion de brazos 4*15 3 Press inclinado 4x10 4 aperturas en banco inclinado 3x10 Biceps 1 curl con barra de pie 4x10 2 curl con mancuernas 4x10 3 curl en banco scott 4x10 Abdominales 1 elevacion de piernas colgado 4x10 2 encogimientos en banco 45º 4x25 3 lumbares 3x25 Dia 2 Espalda- Triceps Espalda 1 jalones al pecho 4x10 2 remo en maquina 4x10 3 remo a una mano 4x10 4 jalon tras nuca 4x10 Triceps 1 Jalon en maquina 4x10 2 extension con mancuernas tras nuca a una mano 4x10 3 press frances 4x10 Dia 3 piernas- Abdominales Piernas 1 sentadillas 5x10 2 prensa 4x10 3 extensiones de piernas en banco 4x10 4 curl femoral 4x10 Abdominales 1 elevacion de piernas en banco plano 4x25 2 encogimientos con giro 4x25 3 encogimientos 4x25 Dia 4 Hombro- Trapecio- pantorrillas Hombro-trapecio 1 vuelos laterales 4x10 2 vuelos frontales 4x10 3 press con mancuernas 4x10 4 encogimientos con mancuernas 3x15 Pantorrillas 1 elevacion de talones sentado 4x20 2 elevacion de talones de pie 4x20 Recorda: Hacer 10 minutos de bicicleta para calentamiento general y 1 serie de altas repeticiones (20 mas o menos) antes de realizar un ejercicio. Luego de entrenar hacer 15 a 30 minutos de aerobicos (bicicleta, escalador, natacion, saltar la curda, etc). Despues de 1 mes de entrenamiento vamos a cambiar la rutina, avisame cuando haya transcurrido el mes, aqui te dejo mi mail para que te comuniques conmigo general_iguana@hotmail.com Avisame como te va en tus entrenamientos y Surte Mariano |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
1/18/2003 : 9:06:57 AM
Siento contradecirte, Nano, pero en efecto, puede ser una rutina de principiante dependiendo de los kilos manejados, pero EL nesesita otra cosa, UNA RUTINA DE INICIACION, o sea, CIRCUITO. Saludos, Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
1/20/2003 : 10:19:31 AM
De CIRCUITO, mira este post, que está muy completo: www.portalfitness.com/servicios/foro/philboard_read.asp?id=1334 Saludos, JP. |
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pluto Website Member Posts : 11 |
 1/22/2003 : 8:09:36 AM
Podrian decirme porque muchas rutinas hacen pecho y biceps el mismo dia, lo he visto muchas veces y no se la razon. JP tu trabajas para el foro?,pero estas en America no?en que parte? Saludos |
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larrios Website Member Posts : 169 |
1/22/2003 : 8:33:50 AM
hola!! Se puede trabar con el pecho con biceps al igual que con triceps u otro grupo muscular pequeño. Lo que ocurre que, por ejemplo, el triceps es sinergista del pecho, y a la vez que estas trabajando pecho también estas ejercicitando el triceps, con lo cual cuando después trabajas el triceps estara mas cansado y tiraremos de menos peso. Es por eso por lo que se pone pecho y después biceps. El biceps apenas trabaja en los ejercicios de pecho. saludos |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
1/22/2003 : 9:20:59 AM
Pluto: No, no trabajo aquí, es un hobby...lo otro, soy de Uruguay. Saludos, JP. |
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quitemod Website Member Posts : 4 |
1/22/2003 : 11:06:54 AM
hola chicos!!! ...no leo el foro desde hace un par de días porque he estado con fiebre en la cama!!! pero muchas gracias por las contestaciones hasta el momento... ...creo que ahora mismo un circuito para mi sería algo aburrido; porque mis músculos mas o menos, están iniciados en el mundo de las pesas, y creo que hago los ejercicios de un modo correcto. Me habeis aconsejado una rutina de cuatro días con dos músculos por día... y mi pregunta es: que diferencia hay con una rutina de 4 días y 3 grupos musculares al día??? sería algo como esto: Dia 1: Sentadilla Barra 4x6-8 Estocadas mancuerna 4x6-8 Extension Cuadricep 3x12-15 Gemelos Barra 4x6-8 Dominadas Lastradas 4x6-8 Remo Sentado 4x6-8 Curl Barra 4x6-8 Curl Concentrado 3x12-15 Abdominales (Libres) 3xMaximo Dia 2: Press Banca Plano 4x6-8 Press Banca Inclinado4x6-8 Peck Deck 3x12-15 Press Militar Barra 4x6-8 Fondos Lastrados 4x6-8 Patadas Triceps 3x12-15 Abdominales (Libres) 3xMaximo Ejecucion: dia1: lunes-jueves... dia2: martes-viernes... ¿Que diferencia hay con la que me habeis recomendado???? Gracias! |
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