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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > Cambio de hábitos: quemar grasas y hacer actividad física.
Respuestas : 57
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Kasparov Website Member Posts : 50  |
 3/13/2003 : 8:31:36 AM
Hola Miriam, lógicamente, si dejas de hacer natación o haces menos, si no quieres ganar peso tendrás que adaptar tu alimentación a las nuevas circunstancias. Es obvio: gastas más hay que comer más, gastas menos hay que comer menos. En cuanto a lo de estar cansada, puede ser por muchos motivos pero vigila que no tengas carencia de minerales o vitaminas. No hay porqué alarmarse pero un análisis viene bien teniendo en cuenta la situación extraordinaria que es una dieta de adelgazamiento. Por eso siempre es más conveniente que la dieta la elabore un profesinal de la nutrición. Puedes prevenir una anemia por falta de hierro consumiendo productos animales como las vísceras (hígado, riñones etc) o productos vegetales como la soya, los garbanzos, las lentejas, las espinacas y frutos secos como las semillas de girasol o las semillas de calabaza. No te preocupes si son alimentos muy energéticos. Como sabes, lo importante es lo que ingieres en total al final del día, así que te lo puedes planificar de esa manera. Por cierto, ¿qué tal te va con la hoja excel que te envié? ¿te ha servido? Un saludo |
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lorenzomulanovich Website Member Posts : 429 |
3/13/2003 : 10:49:49 AM
Hola Miriam. Está bueno que hayas cambiado el horario de la natación pero mejor todavía sería que la hagas en la mañanita antes de desayunar. Allí si que quemaría harta grasa. Respecto a tu problema de insomnio; no sera a lo mejor que estás decansando mal o durmiendo mal, porque uno puede dormir mucho y el cuerpo no descansar bien aún así. ¿Te despiertas cansada por las mañanas? Sí tu respuesta es SI te recomiendo que vayas pronto donde un neurologo o un psiquiatra especialista en sueño. Yo lo hice y ahora duermo mejor. Un Saludo, Lorenzo |
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MONI25 Website Member Posts : 6 |
 3/13/2003 : 4:24:23 PM
Kasparov, me podrias enviar a mi la hoja de excel q le has envidado Miriam, te lo agradeceria mucho, saludos a todo el foro sois fantasticos, mi mail es monilema@hotmail.com, muchas gracias. |
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Miriam Website Member Posts : 77 |
3/13/2003 : 6:40:57 PM
Hola a todos, Kasparov, te agradezco muchísimo la planilla que me enviaste, me resulta utilísima, la tengo en mi escritorio, siempre consulto las calorías de los alimentos, además, y ésto es lo más importante, es el afecto de esa planilla, ya que me recuerda tus ganas de ayudarme en todo ésto... Mil gracias por estar!! Lorenzo, no sé si leíste bien el post y menos sé si practicaste alguna vez natación?? Al practicar natación por las noches, produce una excitación que hace difícil conciliar el sueño, me han comentado también mis compañeros de natación que les ocurre lo mismo, por lo cual, a veces ocurre que se dan vuelta los horarios, no es que no duermes, como se ve que te ocurre a tí, que has tenido que consultar al Psiquiatra  para que te medique, noooo nada que ver, sino que te duermes más tarde. Por eso, lo mejor es practicar temprano, no como lo hacía yo antes, tipo 9 ó 10 de la noche.Me dices por las mañanas? mmmm es interesante pero tendría que combianrlo con mis horarios de trabajo... Bueno gente linda, Besos y hasta la próxima. Miriam |
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Kasparov Website Member Posts : 50 |
3/14/2003 : 3:11:36 AM
Hola, me alegro de que te haya servido Miriam. Comento que yo también hago la natación, ahora 3 veces por semana, y mis otros deportes por la noche de 8.30 a 10 porque no tengo más remedio por mis horarios de trabajo. Y es cierto que cuando terminas te provoca excitación (muy agradable por otro lado) que te dificulta el sueño de inmediato. Pero afortunadamente no suelo sufrir insomnio. Voy a dormir a las 12 de la noche. Quizás esas dos horas basten para relajarse y poder conciliar el sueño. Moni25 ya te envié el archivo. Un saludo a todos. |
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HMOB Website Member Posts : 7 |
3/14/2003 : 4:55:22 PM
Hola como estas Miriam muchas felicidades por decidirte a hacer ese cambio en tu vida que la verdad te hara mucho bien, y la verdad que le estas hechando ganas, y pues espero que la gente que visita este sitio te tomemos de ejemplo y decidirnos a ponernos hacer ejercicio y llevar una dieta mas saludable porque la verdad ami se me hace tan dificil comenzar y mas que todo tener la voluntad para ser constante pero se que un dia de estos me decidire, yo se que todo esta en uno nadamas esta de ammarrarnos los pantalones y sobre todo la boca para comenzar, bueno que estes bien y adelante cumple tu meta y mantenla asi. |
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lorenzomulanovich Website Member Posts : 429 |
3/15/2003 : 7:13:05 AM
No Miriam lo que yo tengo es un problema del sueño en el que duermo de lo más bien y como el común de la gente pero amanezco cansado debido a que un exceso de adrenalina en mi hipotalamo cerebral ocasiona que mi cerebro se mantenga activo y no descanse durante el sueño. Por eso tengo que tomar una medicación que regule los niveles de adrenalina y serotonina en mi cerebro. Por ello te pregunte si te sentias cansada en las mañanas. Punto aparte, el doctor en sueño me dijo que cualquier ejercicio hecho hasta 5 horas antes de dormir tiene efecto quita-sueño. Un saludo. Lorenzo |
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Miriam Website Member Posts : 77 |
3/15/2003 : 9:50:01 AM
Lorenzo, Parece que se verifica lo que te ha dicho el doctor: cualquier actividad física realizada 5 hs antes de dormir tiene efecto quitasueño. Ese es mi caso, por eso cambié el horario de la natación. Miriam |
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MONI25 Website Member Posts : 6 |
3/16/2003 : 4:13:18 PM
Kasparov, muchas gracias por la tabla q me mandaste es fantastica ya te dire si me da buenos resultados, gracias por tu ayuda |
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Miriam Website Member Posts : 77 |
 3/21/2003 : 8:57:45 PM
Hola a todos, Les cuento que estoy haciendo muy mal las cosas. Hace alrededor de 15 días que estoy comiendo más. Cuando comenzé, hace 3 meses, me limitaba a no superar las 1300... 1400 calorías por día. Y hace 15 días que estoy comiendo mucho más, a vece llego a superar las 2000. Con lo cuál, no estoy bajando de peso. Conservo los 6 kgs. que he bajado... subo cuando como 2000... bajo cuando como 1400... Lo único que estoy haciendo bien, es que sigo natación, como siempre. Espero que me tiren alguna ayudita, ya que muero de miedo ante la posibilidad de abandonar todo. He sufrido mucho con el sobrepeso. Además, todavía me falta bajar. Besos. Miriam. |
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Miriam Website Member Posts : 77 |
3/23/2003 : 6:50:02 PM
alguien me lee??
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E.libman Website Member Posts : 47 |
3/24/2003 : 12:34:08 PM
Pues aqui va un consejo Miriam... No puedes mantener a tu cuerpo en constante deficit calorico si este es muy pronunciado, pues tarde o temprano tus hormonas te jugaran una muy mala pasada., dejaras de perder grasa y comenzaras a sentir hambre. Lo mejor que puedes hacer para evitar esto es aumentar tu ingesta calorica cada periodos regulares de tiempo (ej: cada 5-7 dias como punto de partida). Creeme, funcionara, incluso te sentiras mas delgada el dia despues de la ¨recarga¨. |
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Miriam Website Member Posts : 77 |
3/24/2003 : 7:37:26 PM
Hola E.Libman: Gracias por leer mi mensaje. Me alivia bastante lo que me decís, así le daría un marco de legalidad a esta situación de comer más calorías. Voy a organisarlo mejor, así tendría unos 5 ó 7 días de 1400 calorías y 1 día de unas calorías más... Así me gusta más... Miriam
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E.libman Website Member Posts : 47 |
3/24/2003 : 9:09:37 PM
Lo importante es que experimentes frencuencia y cantidades hasta descubrir tu punto optimo, realmente es nescesario, no es logico que una persona coma tan poco durante periodos de tiempo muy prolongados. Otra opcion que tienes es mantener una ingesta un poco mas elevada, consumiendo calorias como para mantener el peso o quizas el numero anterior +100, como para ir lentamente ganando musculo y perdiendo grasa, este metodo es muy lento, pero sencillamente muy eficaz, y prolongable en el tiempo, quizas te sorprenda saber que puedes perder grasa consumiendo entre 2000-2500 (esta es una estimacion muy general). En cuanto a las cargas, no te asustes si recuperas algo de peso y te sientes mas inchada en esos dias, es comun, y temporario, ya que basicamente tu cuerpo recuperara agua y glucogeno. |
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E.libman Website Member Posts : 47 |
3/24/2003 : 9:11:49 PM
Me olvide de cirtate un buen ejemplo: En la mayoria de las dietas, se les permite a las personas 1 ¨permitido¨ a la semana, pues es basicamente para elevar el metabolismo y ayudar mentalmente a la persona. |
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Kasparov Website Member Posts : 50 |
3/27/2003 : 3:38:54 AM
Miriam, humildemente te daré mi opinión: Lo mejor que puede hacer una persona que quiere perder peso de forma saludable y efectiva es ponerse en manos de un profesional de la nutrición. No sé donde vives, en España tenemos sanidad gratuita, si pides cita al médico de familia este te puede guiar. Si por lo que sea no puedes acceder a la sanidad pública, también tienes especialistas en nutrición, que incluso por internet, te elaboran una dieta y te hacen un seguimiento de la misma por un precio asequible. Yo he adelgazado unos 20 kilos por lo que he tenido que renovar casi totalmente mi ropa. Seguro que te cuesta mucho más caro comprarte ropa nueva que invertir en un nutricionista profesional. Te pongo un ejemplo cocreto: El nutricionista te puede costar unos 35 euros más o menos. Un pantalón nuevo normal te puede costar 30 euros perfectamente. El pantalón afecta a tu apariencia externa. El nutricionista te afecta a tu salud y también a tu apariencia. ¿No crees que sería una buena inversión? Un saludo. |
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Miriam Website Member Posts : 77 |
3/27/2003 : 8:13:26 AM
Hola Kasparov: Te cuento que he ido a nutricionistas y la última vez visité un endocrinólogo. No he notado diferencias entre las dietas que me han dado y las que puedo realizar yo. No hay nada nuevo en lo que da un médico. Lo más importante son las 6 comidas, la actividad física y las bajas calorías. Esa es mi experiencia. Saludos. Miriam. |
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