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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Necesito brazooooooo!!!!!!!!!
Respuestas : 27
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| Autor | Tema : Necesito brazooooooo!!!!!!!!! |
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cartal11 Website Member Mensajes : 81  |
 3/13/2003 : 4:56:24 AM
Necesito aumentar el tamaño de mis brazos COMO SEA. Hasta ahora estoy haciendo una rutina que me han armado Manolo y JP pero no he notado mejoría en los brazos pero si en el resto del cuerpo. Desde hace algún tiempo hago los ejercicios con 15-20 repeticiones y también noté mejoría e incluso en volumen!!!! No es nada óptico por definición o algo así es aumento en cm (creo que Walter ya comentó algo parecido hace tiempo). No se si mi trabajo influirá en el descanso y recuperación (trabajo en un almecen moviendo cajas 10 horas diarías, pero no es excesivamente duro ni intenso). PD mi rutina: Lunes biceps-triceps curl barra curl concentrado banco scott jalones triceps francés fondos Martes cuadriceps-gemelo Jueves espalda-hombro Viernes pecho-antebrazo El Jueves noto que se me cargan los brazos bastante, no se si influira. Un saludo esperando vuestros consejos. |
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wh Website Member Posts : 551 |
 3/13/2003 : 7:08:04 AM
Hola Yo noto mejoría en mis brazos con el trabajo de triceps-biceps el lunes en superseries. Mis preguntas son: 1-¿trabajas en superseries? o ¿terminas con un grupo y comenzas con el siguiente? Yo hago lo primero. 2-¿comés lo suficiente? Ya he visto tu dieta, no recuerdo del todo bién, pero la respuesta creo que es positiva. ¿CAlculaste tu gasto energético? Porque si bién no es un trabajo pesado, no es lo mismo 10 horas sentado escribindo que 10 horas moviendo cosas aunque de a ratos y livianas. ¿Tomas licuado de carbos a los 15'? ¿proteinas a los 45'? 3-¿Trabajás al fallo muscular?¿Sentís en cada ejercicio que estás "sufriendo" realmete? 4-¿Entrenas de mañana o de tarde? creo que era de mañana, no? Supongo que allí estarán las soluciones y además el tiempo, no va a ser de 1 día para el otro, supongo que x lo menos en 2 meses se ven los resultados. bueno Saludos Walter PD: si, yo he notado aumento de volumen trabajando con repeticiones |
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cartal11 Website Member Posts : 81 |
3/13/2003 : 11:31:43 AM
quoteHola Walter te digo: 1. No trabajo en superseries. 2. La dieta en principio creemos que es correcta. Si calculé el gasto y creo que la dieta correcta. Si tomo los batidos. 3. Si trabajo al fallo, de hecho trabajo mejor con menos peso y más series ya que me permite controlar mejor los movimientos, noto que trabajo mejor de esto estoy seguro. 4.Entreno por la mañana. ¿Puedo entrenar mediante superseries pero con muchas repeticiones? Si tienes tiempo me pones como haces tu los Lunes. Gracias por vuestros consejos. Un saludo. |
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keko1983 Website Member Posts : 933 |
3/13/2003 : 1:36:58 PM
tb puedes hacer rutina sinergista pecho-triceps y espalda-biceps, yo la e empezado ahora y noto bastante congestion al acabar el ejercicio. si sigues trabajando como ahora es muy buena idea lo de las superseries. saludos keko |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
3/13/2003 : 5:24:58 PM
Buenas! De entrada te diré no me gusta nada tu rutina de bíceps, y dudo mucho que tanto JP como yo te dijéramos algo parecido a trabajar entre 15 y 20 rep. si era volumen lo que buscabas. Aunque tu pregunta no me ha quedado muy clara, así que te hago un par de cuestiones para aclarar las cosas y te contesto otro día: 1º De verdad trabajas con 15 a 20 rep.? 2º Cuántas series de cada grupo? 3º Cómo trabajas tu espalda y tu pecho?, lo haces bien o tiras de brazos, como casi todo el mundo?, creo que te das un pequeño sobreentreno en brazos, ¡that's the problem! Saludos, Manolo. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
3/13/2003 : 7:52:17 PM
los ejercicios mas importantes biceps(curl con barra) triceps(fondos en paralelas) los demas ayudan un poco pero los mejores son esos para agarrar volumen no pondria concentrado en biceps otros para biceps seria curl con mancuernas y de ves en cuando banco scott ,y de triceps tambien el frances no como entrenaras,pero lo importante es que no te mientas a vos mismo que mucha gente hace pon un peso que no pases las 12 repeticiones y que no te sea tan pesado para hacer 8,no te muevas durante los ejercicios y no pidas ayuda no hagas mas de 3 series lo que yo haria biceps(curl con barra despues alterno con mancuernas y despues mete el scott) triceps(hay dos formas primero calienta con extenciones,despues pasas al frances y despues a fondos y si ya mueves bastante peso calienta ,pasas a fondos y despues a extenciones en polea(a mi el triceps se me pone uan roca y me dio buenos resultados) un saludo |
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cartal11 Website Member Posts : 81 |
3/14/2003 : 4:24:48 AM
Manolo como te va? Te respondo a ti pero va para todos los que me querais echar un cable: 1. Si trabajo de 15 a 20 repeticiones, ¿por qué? porque noto que me "quema" mucho mas el musculo trabajado y de verdad que he notado aumento de volumen (poco pero algo) en todo el cuerpo supongo que por haber salido de un estancamiento producido por la costumbre de trabajar siempre de 8 a 10 repeticiones, no lo se. 2.Trabajo con 3 series excepto en el primer ejercicio para cada musculo que hago una primera serie casi sin peso para calentar. 3.En espalda si que se me cargan los brazos bastante, tambien porque ese día hago hombro pero en pecho nada en absoluto. Bueno tropa, un saludo y agradezco vuestro interes. |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/14/2003 : 6:20:48 AM
Bueno cartal, aquí va mi rutina de brazos: lunes-triceps-biceps T-fondos en paralelas.12,10,10,8 (la 4ªcon lastre) --(1 min. de descanso entre c/serie) B-curl de pié con barra.12x30,10x35,8x40,8x40 --(concentrate bien en la parte negativa) --(3 min. descanso, armar lo siguiente) T-Press "francés" c/barra.15x20,12x25,10x30,8x35 --(1 min. de descanso entre c/serie) B-Curl banco"scott" c/barra.12x30,10x30,8x35 --(a veces no llego a esos pesos o reps. pero busco el fallo) T-Poléa:15,12+,10+,8+ --(1 min. de descanso entre c/serie) B-Concentrado c/mancuernas.12,10,10 --(podés comenzar con una mancuerna de 2 discos de 5 y luego cambiar a un peso más, pero a mi ultimamente no me quedan fuerzad para cambiar de mancuernas. Y mi consejo es que si podés, el lunes entrenes de tarde, luego de varias comidas; y el resto de los días dejrlos como están. Tiene que funcionar, probá lo que yo hago que noto avance. Saludos walter |
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cartal11 Website Member Posts : 81 |
3/14/2003 : 7:39:19 AM
Venga Walter muchas gracias, probaré exactamente tu rutina pero con pesos más moderados que mis 66 kgrs. de huesos no dan para más, je,je,je. Un saludo. |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/14/2003 : 7:43:15 AM
jeje, claro, cada uno lo debe llevar +o- a sus requerimientos, pero x ejemplo yo voy subiendo agregando discos de 2.5 kg de c/lado por vez. Para los calculos de los kg. tomé siempre el peso de la barra en 10 kg. y luego fuí sumando los kg de c/disco. Saludos y Suerte ! Walter |
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cartal11 Website Member Posts : 81 |
3/14/2003 : 11:32:35 AM
Una cosa mas walter, ¿intercalas las series de biceps con triceps o primero haces fondos y cuando terminas haces el curl de barra? Gracias de nuevo y un saludo. PD Sigo abierto a otras sugerencias. Un saludo. |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/14/2003 : 10:23:11 PM
Buenas en mi caso hago todas las series de fondo y luego paso a todas las series de curl, etc..... Me queda la duda si en superseries se alternan también una serie de uno y una serie de otro....... MAnolo....Juan PAblo, que nos dicen ???????? |
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Gonzalo Website Member Posts : 179 |
3/15/2003 : 4:12:25 AM
Buenas Walter,en el trabajo en superseries,lo ideal es,en tu caso de biceps-triceps,haces tu primera serie(creo que era 12 fondos)y al acabar esta serie sin descansar coges la de biceps(curl barra de pie 12x30 )y le das caña a la serie.Luego si tus 90 segundos o 120 a lo sumo y a la otra "superserie",su nombre viene de que consta de fundir dos series distintas en una por asi decirlo. Para finalizar decirte que si la primera serie de esta fusion es la de triceps priorizas estos,como veo que haces tu. Un saludo. P.D.Un saludo a mi tocayo gonzalo10,y a mi paisano Raguel. |
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cartal11 Website Member Posts : 81 |
3/18/2003 : 11:30:30 AM
Pues parece que tu rutina Walter si que va mejor, ayer la hice adaptada a mis pesos y aunque al día siguiente siempre noto los brazos bastante resentidos yo creo que hoy más que otras veces. Manolo creo que me ibas a decir algo. Un saludo. |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/18/2003 : 5:48:18 PM
Ops, perdón, se me fue. Así que superserie; muy bien Walter, para tí genial, pero para los 66 kilos de Cartall........ como que no. Vamos a ver, la espalda la trabajas fatal, parece que te estoy viendo, de verdad. Por cierto, Walter, tu no haces superseries, haces una mezcla de varias cosas, si te funciona sigue adelante, pero para que queda más o menos claro las superseries "antagonistas" que son las que tu intentas hacer se hacen ALTERNANDO UNA SERIE Y OTRA DE BICEPS Y TRICEPS, haces una serie de un grupo, y rapidamente te vas al grupo antagonista para hacer su serie correspondiente, estirando así de paso el grupo anterior. Lo que me extraña una barbaridad es que progreses con ese sistema, pues hay mucho descanso entre un ejercicio y otro de un mismo grupo. Si haces tus 3 ó 4 series de fondos, luego tus 3 ó 4 series de curl barra y después vuelves a otro ejercicio de trícpes, habrá trascurrido mucho tiempo desde que hiciste el otro ejercicio de tríceps (fondos) y eso no es bueno, corta la llegada extra de sangre a ese grupo, sales del umbral ANAERÓBICO necesario para hipertrofia. Algo no has explicado bien o algo me perdí yo, jajajaja. Cartal, haz esa rutina que te dice el amigo Walter, pero NO en superserie. Y la espalda y el pecho no los hagas hasta que hayan transcurrido al menos 2 días desde que hiciste brazos. La buena ejecución es muy importante, hay que estirar por completo el brazo tanto en bíceps como en tríceps, contraer correctamente y utilizar el peso adecuado sin pasarte ni moverlo con hombros y cintura. Ejercicios básico, la barra siempre que puedas. Saludos, Manolo. |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/19/2003 : 10:00:46 AM
Si Manolo, me di cuenta que lo que hacía seguían siendo mezclas  .Pero lo correjiré en mi próxima jornada de superseries y ya les contaré que tal me vá. El tema es que yo vengo entrenando mal desde hace tiempo y lo que voy agarrando de músculo ha sido de esa forma, debe ser que soy propenso a ganar masa, no lo sé. Quizás note avance por la alimentacioón que esa si que la sigo bién, controlando proteinas, con licuados de carbos 15 min después, con proteinas (aunque sean de claras de huevo  ) 45 minutos después, etc. (con algúna que otra variante, con alguna que otra cosita que me coma de más).Lo que si es seguro es que voy a hacer las SUPERSEIRES que tu indicas, y a provar que al me va así. Bueno, un saludo Walter |
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larrios Website Member Posts : 169 |
3/23/2003 : 5:09:32 PM
hola!! Una dudilla, como haceis fondos lastrados?? Gracias. Un saludo. |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
3/24/2003 : 5:52:19 AM
hola, antes que nada te cuento mi experiencia con fondos lastrados y despues lo que recomiendo hacer yo actualmente estoy haciendo fondos con 30 kilos adicionales,al principio agarraba 3 discos de 10 kilos pero ahora agarro una mancuerna de 25 y un disco de 5 kilos mas,lo ato a una cuerda y despues lo ato a mi cadera poniendo los discos por delante , es decir que la cuerda me agarra la cadera y el largo de la cuerda con la mancuerna y el disco no supera la rodilla el tema siguiente e importante,empieza agregando 5 kilos, no 20 de una,te resultara facil,a la ves que agreges el peso,te daras cuenta de varias cosas: yo al ponerme esos 30 kilos ,no los puedo levantar del piso asi nomas,los pongo arriba de un banco que quede paralelo con la cintura asi no hago esfuerzo con los brazos y hombros, ademas yo hago este ejercicio donde me subo a un banquito y asi llegar a las paralelas,antes cuando movia poco peso,no necesita el banquito,ya que me balanceaba y listo,pero ahora con el peso debo subir a un banquito ademas de lo que dije un saludo |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/24/2003 : 6:21:07 AM
Te paso la receta (es copia de un post que se encuentra dentro del espacio "AMISTADES": Bueno, ahora he intentado ayudar a todos nostros en general para poder publicar fotos en los mensajes de los foros... haber, para esto es necesario disponer de un espacio Web,¿no tiene? Aquí os he ayudado yo. ------------------------------ Quien quiera subir una foto que vaya a: ftp://foreros:1234@www.mundowebmaster.com/web Una vez ahi arriba, que copie de su ordenador su foto y la pegue en ese espacio. Una vez la haya pegado ahí, podrá acceder a su foto desde: www.mundowebmaster.com/users/foreros/FOTO.JPG SOLO SUBIR FOTOS CON EXTENSION .JPG (Si tiene bmp y desea guardarla a jpg, abre la foto con el paint de windows, ves a archivo, guardar como, y donde pone imagen de mapa bits buscar JPG, y le das a guardar, ya la tienes y ocupando muxisimo menos espacio) Una vez tengas la foto subida y comprobado que con esa url vas a la foto, cuando vayas a publicar un mensaje, darle al botoncito ese de una imagen amarilla con dos montañitas grises, el simbolo de imagen, y saldra algo asi como: [imag][/imag] Pero sin las as ([/img]) Ok, ahora poner la url exacta dentro de esos cuadritos: [imag]www.mundowebmaster.com/users/foreros/MIFOTO.JPG[/imag] Nota: - Ojo con el nombre de la foto, tiene que ser exacto. - Las a que he añadido a imag es para que aparezca, sino sale un cuadrito cuando publique este post. - No excedais a subir archivos o algo, ya que esta controlado y sino nos fastidiaran a todos. Hay 10 Mb para todos los usuarios. - El dueño de mundowebmaster.com soy yo y tengo toda su administración. - No borreis fotos de otros usuarios por que sino esto no tendrá ningun futuro. |
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wh Website Member Posts : 551 |
3/24/2003 : 6:30:05 AM
UPSSS  me equivocqué !Respondía a otro Post. En lastre de fondos, lo que yo hago es tomar una mancuerna entre mis pies, y cruzarlos y yá, claro, son algo más de 10 kg. También lo que encontre´fué una especie de almohadon, relleno de arena, que tambien lo pongo entre los tobillos y lo trabo cruzando las piernas. Claro está que si lastras con 30 kg, hay que hacerlo como dice Gonzalo. A veces me pasa que me tiran los femorales de esta forma, así que voy a probar tu método, el problema es que lo que tu dices, se hace gralmente. atado del cinturón, pero  yo no tengo cinto .Mi pregunta es ¿Que tan importante/conveniente/beneficioso puede ser contar con un cinto de esos de cuero ? Sds. Walter |
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Manolo Administrator Posts : 2385 |
3/24/2003 : 6:52:16 PM
Sumar peso a tu cuerpo es eso, SU-MAR PE-SO y punto, ya lo cuelgues en tus patas como saco de arena, coloques mancuernas entre tus pies, te llenes la boca de plomo, o te bebas 20 litros de agua antes de comenzar Walter, si es cierto lo que dices, ¡IMAGINATE SI TRABAJARAS BIEN EL PROGRESO QUE EXPERIMENTARIAS!, tienes suerte de tener a tu favor esa capacidad anabólica natural, sacale partido. Saludos, Manolo. |
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