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Foro Inicial > Ejercicio Aeróbico y Pérdida de Peso Corporal > necesito ayuda!!!!
Respuestas : 2
| Autor | Tema : necesito ayuda!!!! |
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bellota Website Member Mensajes : 2  |
 5/3/2003 : 11:34:32 PM
hola !!!quisiera que me ayudaran personas que tengan conocimiento ...practico hace apenas unos 8 meses el tae k do y hace algunos meses el spin bike...peso 67 kilos y mido 1.64..mi mayor acumulacion de grasa es en la cintura...en las piernas no tengo problema que puedo hacer si ademas procuro tomar de 3 a 4 litros de agua diarios y huso suplementos alimenticios???estoy ya muy desesperada con respecto a la grasa de mi cintura que hace que me vea gorda y quisiera tener conocimiento tambien de como marcar o definir el tono muscular...ya que en mis piernas si se me nota ya algo de musculo??? tengo 31 años espero que me aconsejen !!!gracias bellota. 
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
 5/5/2003 : 8:59:21 AM
Buenas, básicamente no estás perdiendo la grasa de tu cintura simplemente porque no estás ejercitándote para ello, estás haciendo trabajo aeróbico de alta intensidad, lo que te proporciona una mejora de tu sistema cardiovascular, pero no estás haciendo aeróbico leve lo que posibilita que la grasa se utilice como fuente de energía. En definitiva, para quemar grasa hay que hacer solo 2 cosas: a-Quemar la almacenada. Para esto se hace aeróbico leve. b-Evitar que se siga acumulando más. Ajustar la dieta. a-Hablamos de unas 3 a 5 sesiones de aeróbico a la semana, de una duración en torno a los 45 minutos y a una intensidad en torno al 65% de tu FC Max. b-Calcular el requerimiento calórico de tu organismo dependiendo de tus características físicas y tus actividades y comer un 15% menos del mismo para que esa diferencia se obtenga de la grasa almacenada. www.portalfitness.com/test/req_calorico.htm Para marcar o definir los músculos es justamente esto mismo, quitar la grasa que tienen encima e impide que se vean. Saludos, JP. |
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bellota Website Member Posts : 2 |
5/5/2003 : 6:17:50 PM
GRACIAS POR RESPONDER Y POR LOS CONSEJOS..EMPEZARE DE YA PARA VER RESULTADOS!! GRACIAS..ESTARE EN CONTACTO PARA DECIRLES QUE HA PASADO!!!SALUDOS DESDE TAMAULIPAS,MEXICO!! |
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Respuestas : 2 |
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