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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Ayuda con mi dieta
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Ayuda con mi dieta |
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kdcw Website Member Mensajes : 15  |
 7/13/2003 : 9:55:22 AM
this post has been edited 1 time(s) peso 53kg y mido 1,55 y quiero ayuda con mi dieta nose que le haga falta, quisiera tonificar y definir el musculo tratando de no ganar tanta grasa nose si le falte o le sobren cosas porfavor ayudenme, gracias!!!! Desayuno ½ taza de cereal de avena , ½ taza de leche descremada Fruta 2 manzanas ó plátanos ó 15 uvas, Fibra 2 barras de trigo ó ½ taza de cereal de arroz inflado Comida 1 huevo cocido sándwich de atún ó jamón de pavo c/tomate y cebolla ½ taza de arroz ó frijoles c/verduras 1 manzana ó plátano ó 15 uvas , c/yogurt ó 1/2 taza leche descremada bebida después de entrenar Cena 3 claras de huevo 1 pechuga de pollo ensalada de verduras 1 pan integral gracias |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
7/14/2003 : 7:45:19 PM
Buenas, comentemos esa dieta... Los comentarios que te haré será del tipo de comida, no de la cantidad pues eso depende de varios factores... al final te comento más sobre esto. Desayuno: EXCELENTE, agrega un platano (banana). Media mañana: MAL, fuera frutas aportan muy poco nutriente, mejor que sea un sándwich de pan integral y jamón + 1 yogurt. Almuerzo: REGULAR, estás mezclando demasiadas cosas, elige 1 fuente de proteína y 1 de carbohidratos y nada más, sin postre, puede ser pasta y atún, arroz y pollo, etc... Cena: REGULAR, parecido al almuerzo, 1 fuente de protes solamente (pollo o pescado) y una ensalada abundante, eso está bien, y nada más. Bueno, aquí faltan 2 comidas, una creo que la haces, la de luego de entrenar que consta de 2 partes: -15 minutos luego de haber entrenado: CARBOHIDRATOS -60 minutos luego de haber entrenado: PROTEINAS La primera parte pueden ser 3 frutas (naranja + manza + banana) licuadas con una cucharadita de azúcar. La segunda puede ser proteína de suero (ideal) o claras de huevo. Y te falta lo que vendría a ser la merienda, te recomiendo un sándwich de atún. Sobre lo que te decía antes de las cantidades, tendrías que calcular tu requerimiento calórico y tu metabolismo basal y luego preparar las cantidades de la dieta de acuerdo a eso, para que lo vayas mirando te dejo la dirección donde lo puedes calcular: www.portalfitness.com/test/req_calorico.htm Saludos, JP. |
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