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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Necesito saber si la cantidad de calorias que consumo son suficientes
Respuestas : 1
| Autor | Tema : Necesito saber si la cantidad de calorias que consumo son suficientes |
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carlosciclope3@hotmail.com Website Member Mensajes : 2  |
 8/2/2003 : 4:07:57 PM
Los vuelvo a molestar con otra inquietud , como ya les dije peso84 kilos y mido1.81 ,bien,como seis veces al dia yen promedio consumo 200 a220 gramos de proteinas ,450 a 500 gramos de carbohidratos y unos 80 a 90de grasa.Entreno cuatro veces a la semana ,trabajo de noche en una discoteca ,por tanto a veces no duermo bien ya que tengo un hijop y tambien estudio ,soy muy hiperactivo y siempre me encuentro haciendo algo ,normalmente duermo un promedio de 6 a8 horas dependiendo del dia, y otra cosa estoy en esto de las pesas hace 3 años y medio en ese entonces era demasiado flaco ya que pesaba 60 kilos y por ende a veces consumo bastante grasa ya que no me crece el estomago por nada pese que a veces descuido los abdominales .de antemano gracias por sus respuestas me van a servir de mucho.Necesito saber si comer mas de algo o de lo otro.Se estimar los datos nutricionales ya que los aprendi en todo este tiempo |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
8/3/2003 : 9:26:09 AM
Veamos: 450/200/80 gr 1800/800/720 Kcal ---> 3320 Kcal 54/24/22 % Bien, y según tus datos, tu metabolismo debe andar en 3000 Kcal, y estás comiendo un poco de más como para crecer, lo veo bien. www.portalfitness.com/test/req_calorico.htm Así que por la cantidad, lo veo bien, aunque podrías irla subiendo progresivamente hasta las 4000 Kcal, ya que si eres hiperactivo puede que tu metabolismo sea mayor. Respecto al balance de la dieta, está un poco alta de grasa, lo cual puede ser bueno o malo dependiendo del tipo de grasa que sea, si es mayoritariamente SATURADA te recomendaría que la rebajes un poco y uses algún suplemento como aceite de lino, ya que es bueno comer grasa pero que sea insaturada, y si no engordas, un suplemento de este tipo te haría muy bien. Después te recomendaría que bajes los carbos a 50% y subas las proteínas, capaz tu dieta podría quedar en 50/30/20, lo veo bien. En fin, lo veo bien salvo esos detalles. Saludos, JP. |
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Respuestas : 1 |
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