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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > sobre piramides y otras cosas
Respuestas : 13
| Autor | Tema : sobre piramides y otras cosas |
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german Website Member Mensajes : 26  |
 7/31/2002 : 12:42:57 AM
Buenas nooooches.......soy io!!! otra vez, hoy, con una nueva consulta....sobre las piramides. Puedo hacer todos los ejercicios de un mismo musculo en pìramide?????. 2-me sigo muriendo de hambre con la de 3500 calorias, eso para manolo que me insiste en que siga con eso y al final como lo que venga. 3-se acuerdan de eso de los macrociclos microcilos esa cosa? habia alguien que dejo en un post una direccion de otro foro en donde se explicaba eso, me la pueden decir? quiero ver que tal. 4-como hago para desarrollar mas el gluteo mayor? no los otros musculos del culo, sino el gluteo mayor, o al menos ese principalmente. 5-como deberia armarme una buena rutina de ejercicios de abdomen, pero cuando digo buena es buena, no algo blanducho. 5, hoy aprobe algebra, AL FIN!!!!, nada mas, una menos, ahora solo me faltan algo mas de trinta y ya me recibo, estoy ahi de recibirme!!, chauchas |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157  |
7/31/2002 : 12:30:51 PM
Buenas! 1) Yo no lo haría, depende de los ejercicios, músculos, etc. Hacer sentadillas pesadas al fallo sin hacer pirámide es casi imposible (a menos que te quieras romper las rodillas y las lumbares), pero hacer biceps con mancuerna en pirámide no tiene mucha lógica, depende... 2) Tienes HAMBRE con la de 3500, mmmm, no se cuanto pesas y mides, pero tener HAMBRE!!! La estarás haciendo bien? Los pesos de los alimentos que dice en la dieta SIEMPRE se refiere a alimentos AISLADOS y CRUDOS, el arroz una vez cocido multiplica su peso por 2!!! Fíjate si la haces bien, si te quedas con hambre come más. 3) Aquí tienes ese post, y dentro de él todo lo que se habló y las direcciones: www.portalfitness.com/servicios/foro/philboard_read.asp?id=773 4) Prensa con el respaldo formando un angulo de al menos 45º respecto al asiento, mucha carga y mucha exigencia. También las llamadas caídas frontales, estocadas o zancadas. Consiste en tomar una mancuerna pesada en cada mano (iguales claro), dejar los brazos "colgados" inmóviles y dar pasos largos hacia adelante, das un paso largo y bajas, en la posición baja debes quedar con ambas rodillas a 90º y una linea casi recta entre una rodilla, la ingle y la otra rodilla. 5) No por bueno tiene que ser complicado. Puedes hacerlos todos en el piso sobre una colchoneta: Superiores 4x20 Inferiores 4x20 Oblicuos 4x20 2 veces a la semana y listo. 6) jejeje, arriba, una menos!!! Felicidades. Saludos, Juan Pablo. |
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german Website Member Posts : 26 |
7/31/2002 : 10:59:45 PM
pucha habia empezado a escribir esto, ya terminaba y se me borro todo, asi que ahora me ahorro todo el saludo y digo nada mas HOLA!!!! bueno a los bifes nomas 1-Gracias por contestar Juan Pablo, 2-no entendi lo del punto 4 eso de 45º es ese angulo del asiento respecto al piso?y tampoco me quedo claro lo de las estocadas eso de la linea recta rodilla ingle rodilla, o sea, con la pierna que doy el paso hacia adelante la dejo a 90º y la otra que? recta o tambien la doblo? 3-las sentadillas bajas, como las hago, es decir, hasta donde bajo? 4-esta mal hacer 8 series de sentadillas? las hago en piramide, pero de dos en dos, es decir, aumento de peso y bajo las repeticiones cada dos series, aca va la rutina de piernas para que sepan y algunos datos mios, mido 1,77 mas o menos, 75kg, 20 años, re lindo, y re bueno. 8 series de sentadillas en piramide 4 series de prensa a 45º en piramide 4 series de sentadillas pero en una maquina que tiene guias en la barra, las guias, que son dis hierros, estan puestas perpendicularmente al suelo, no inclinadas 2 o 3 series de camilla de cuadriceps 6 series de camilla pàra femorales despues gemelos, pero no importa, lo que si, queria comentarles que he trabajado los gemelos de forma diferente a lo que la mayoria dice, muchas repeticiones, yo trabajo en la prensa de 45º y le pongo muchisimo peso, tanto como para llegar a 6 o 7 repeticiones y no dar para mas, hago 4 series , despues paso a soleo 5-ya casi soy ingeniero!!!!!siiiiii |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
8/1/2002 : 11:37:57 AM
Buenas German. 1- Por nada, es un gusto... 2- Me refiero a que pongas la prensa de manera que en la posición inicial tu espalda esté a 45º de la prolongación de tus piernas extendidas...Ufff, creo que eso no está muy claro tampoco. A ver, imagínate que estás acostado boca arriba en una cama, bien, empiezas a levantar tu tronco y tus piernas siguen apoyadas, lo haces hasta que tu espalda está a 45º respecto a la cama, ahora, si, esa es la posición inicial. Con respecto a las estocadas, si, jejeje, me equivoqué feo con lo que te dije, no es LINEA recta radilla ingle rodilla, es ANGULO RECTO, ahí lo entenderás. 3- Cuando hablamos de las sentadillas bajas? Pero te debes referir a las sentadillas profundas, bueno, para esas tienes que tener buen equilibrio, mantener la espalda recta (puedes usar cinturón) y bajar lo más que puedas pero que la articulación de la cadera no baje más que la articulación de la rodilla. 4- El tema es que no haces 8 series de sentadilla, haces 12!!!, 8 libres y 4 en multipower y además cuatro en la prensa (a 45º? a eso me refiero!!!). Si te gusta así, has 6 libres en lugar de 8 para no pasarte y listo, la pirámide debe ir desde la primera a la última serie, no de 2 en 2. Lo de los gemelos, vale, si te resulta así ADELANTE. 5- Muy bien, invítanos a la fiesta cuando te recibas. Saludos, Juan Pablo. |
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german Website Member Posts : 26 |
 8/4/2002 : 12:05:32 AM
HOLA, HE LLEGADO........bueno bueno, ahora es otra cosa... 1-tengo una especie de estancamiento en triceps, no quieren crecer los muy turritos, por mas que les doy con todo 2-esto solo es una noticia, me lesione las dos articulaciones en las que esta la clavicula, la derecha, asi que a reposar nomas, segun lo que yo creo, no debo hacer ejercicios que involucren esa articulacion, asi queen pecho nada, en hombros nada, en espalda, puedo hacer algo? 3-al final, no encontre nada que me ayude con los microciclos y mesociclos, lastima, yo queria probar, nada aplicado al culturismo, claro. 4-empece a cursar fisica I complicadito se me viene 5-siempre es lo mismo en este foro, nadie opina mucho, es asi aca, es usuario-manolo, usuario-juan pablo, manolo-juan pablo, por lo que me canse, ahora agarrro y empiezo a opinar en cuanto tema haya, la proxima vez que entre pongo mensajes en todos, menos en los que hablan de cosas para tomar o comer como la creatina y toda esa porqueria, todos buscan la formula magica, y lo unico que queda es realmente trabajar duro y comer bien, no hacen falta esas cosas artificiales. 6-he dicho.
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
8/5/2002 : 8:43:26 AM
Hola German. jejeje, que organizado este post eh? Bien numeradito, muy bien. 1-Estancamiento? --> Descanso --> reprogramación de los ejercicios --> seguir entrenando duro. 2-Las 2 articulaciones de la clavícula? No entiendo bien la zona de tu lesión, pero la clavícula participa en casi todos los ejercicios de brazos así que...mmmm, a descansar y si lo crees conveniente consultar a un especialista. 3-Sorry, no sé mucho del tema. 4-Me imagino... 5-Muy bien! Todos pueden participar de igual forma y sería mejor para el foro cuanto más participantes "activos" haya, si quieres ser uno de ellos será muy bueno para el foro. La fórmula mágica es la que tu dices, entrenar y comer bien, los suplementos ayudan una vez se cumple con lo anterior. 6-Saludos!!! JP. |
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german Website Member Posts : 26 |
8/14/2002 : 9:54:26 PM
Buenas noches......bueno, volvio el tema que estaba al ultimo, como el ave fenix o como cualquier otro delirio que se me pueda ocurrir. Vamos a la tanda de lokuras.... 1-Creen ustedes en alguna tecnica de entrenamiento hit para piernas, es decir creen en alguna 1que de mas resultados, en general, para piernas?. 2-Que rutina puedo hacer para antebrazos? 3-Hoy descubri que en españa hay mejor fiesta que aca...sniiifffff, y yo aca 4-todavia no me recupero de lo del hombro 5-pueden explicar como se produce el desarrollo de los musculos en un gimnasio y como practicando un deporte, es decir, las diferencias si es que las hay 6-listo, creo que era todo |
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german Website Member Posts : 26 |
8/14/2002 : 9:57:01 PM
7-no, no era todo ahora me acorde, me podes poner la direccion esa en donde salen un monton de ejercicios y un videito de cada uno?, eso es para vos Juan Pablo, esa direccion la pusiste en un post una vez y yo fui, era todo en ingles me acuerdo, esta muy buena pero no me acuerdo la direccion, gracias. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
8/16/2002 : 9:28:12 AM
Buenas German. 1-Piernas? Músculos grandes, más difíciles de congestionar por lo tanto entrenar lo más duro posible, MUCHA INTENSIDAD. 2-Con una "peseta" (barra o palo con cuerda al medio que se enrolla) en ambas direcciónes, o con barra en supinación y pronusupinación sobre las rodillas 4x12 de cada "lado", tamién además de los flexores de la muñeca puedes trabajar los flexores de los dedos, tomas una barra por tu espalda, el dorso de las manos apoyadas en los gluteos, subir y bajar la barra solo con los dedos (sin estirarlos del todo porque se cae, obvio). 3-Yo también estoy acá, que no se si es el mismo acá que estás vos, pero tampoco es España, así que los 2 nos lo perdemos, ya va a llegar nuestro veranito también. 4-Y yo de los gemelos, hace 13 meses que los tengo para tirar, OJO con las lesiones, hacer las cosas bien. 5-Yo no, sorry pero con esa me mataste. 6-OK bye. 7-Ahhh, faltaba esto, con gusto, la dirección es: www.neogym-online.com/index.htm (la acabo probar y está Off-line, sorry). Saludos, JP. |
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Manolo Administrator Posts : 2385  |
8/16/2002 : 6:06:49 PM
Hola. 5.- Juan Pablo, por dios, llevas meses explicando cómo se "crece" en un gym!!!! Practicar un deporte de movimiento cualquiera, equivale a entrenar para mantenimiento, así que en sentido general, no se "crece" con la práctica de deporte alguno; puede que con algunos muy concretos (natación competitiva, ejem) se desarrolle un poco un aparte concreta de la antatomía (espalda en el ejemplo puesto). ...en España mejor fiesta que acá?, qué es eso?, yo estoy en España, igual me estoy perdiendo algo! Piernaaaaas!! no me hables de piernas; como estoy de vacas, puedo entrenar a la hora que quiera, y ayer fue por la mañana, a las 11 am, con dos compañeros, y ¿sabeis que?, me tocó piernas y vomité, sí eché toda el agua que había bebido, pues el desayuno ya estaba en mis talones, jejeje; qué apuro chicos, uff, me entró el sudor frío, que mal lo pasé, así que un día de entreno de piernas al traste, hoy no tengo agujetas ni parece que hubiera entrena piernas, qué asco. Debió ser que no estoy acostumbrado a entrenar en la mañana y me cogió por sorpresa la intensidad que me pegué, cuidado con las piernas, comer bien durante las 6 horas anteriores a su entreno, hay que ir con las baterias cargadas. Un saludo. Manolo. |
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Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157 |
8/19/2002 : 9:42:36 AM
Ufff, te compadezco Manolo, debe ser fea esa...a mi nunca me pasó, pero si me he sentido bastante mal en algunas ocasiones, Ja!!! yo por suerte, como entreno en la mañana no tengo demasiado para vomitar, fijate si entrenara en la noche y me descompongo en el gym, apocaliptico, se me van 5 comidas al tacho...y papelón de novela. Salute!!! Juan Pablo. PD: Eso te pasa por salir de juerga, volver a las 6 de la matina pasado de alcoholes y pretender entrenar a las 9 como si nada, jijiji... Broma muchachos! |
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german Website Member Posts : 26 |
8/19/2002 : 9:07:50 PM
Hola!!!! , si si siiii, el unico, el inmortal (pues yerba mala nunca muere), el inigualableee, geeeeeeeeeermaaannnnn, sep, yo otra vez. a la carga..... 5-¿Coooooomo que no se crece haciendo deporte????? si se crece!!!!, y las jugadoras de hockey las piernas y el culo que tienen? y los jugadores de futbol?, y los de rugby?, si se crece!!!! He dicho |
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marcelord Website Member Posts : 21 |
8/22/2002 : 9:55:16 PM
HOLA ESTOY MUY INTEREADO ES SUS POST ALGUNAS PREGUNTAS Y COMENTARIOS PARA USTEDES. 1. LLEVO APENAS UN MES EN EL GYM QUE VOY AHORA Y ME SIENTO MUY BIEN, ANTES HABIA IDO A OTRO 2 MESES PERO ME EMPESO A DAR ESA FLOJERA QUE NOS DA A LOS MEXICANOS Y YA NO FUI. ASI QUE DENME ANIMOS POR QUE ESTA CABRON. VOY DE 6:30 A 9:00 ANTES SOLO ESTA UNA HORA. 2. QUISIERA SABER QUE ES UN ENDOFORMO, MESOFORMO Y EL OTRO QUE YA NO ME ACUERDO ... QUE DIFERENCIA HAY EN CADA UNO 3. PESABA 107 KGS, AHORITA PESO 102, LA RUTINA ES 30 MIN DE BICI, 30 DE TWSTER, Y LUEGO YA LE DOY A LOS FIERROS SEGUN LO QUE ME PONE A HACER EL ENTRENADOR. DAN LAS 9 PERO TODAVIA ME QUEDAN ENERGIAS 4. TENGO MUCHO TIEMPO LIBRE SI LE METO MAS CALORIAS PUEDO SEGUIRLE, O ES RECOMENDABLE SOLO IR UNAS 2 HORAS DIARIAS. 5. SOLO DESCANSO LOS SABADOS, DEBO DESCANSAR OTRO DIA ENTRE SEMANA? 6. SEGUN ESTO 6 MESES SE REQUIEREN PARA DEFINIR SI UNO QUIERE MARCAR EXAGERAR .. O HACER LO QUE UNO QUIERA CON SU CUERPO., HAY MANERA DE ACELERAR ESTE PROCESO HACIENDO MAS TIEMPO FIERRO, O POR TENER YO EXESO DE GRASA SON LOS 6 MESES? 7. LES AGRADESCO SU PACIENCIA, Y ESTE FORO ESTA MUY BUENO, PIENSO QUE MUCHA DE LA GENTE QUE SE METE A LOS GYMNACIOS Y NADAMAS DURA UN MES O MENOS DE 3 MESES ES POR FALTA DE INFORMACION, SE DESESPERAN O ALGO ASI. USTEDES PROVEEN LA INFORMACION QUE NECESITO. |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
8/23/2002 : 2:57:48 AM
Hola, Para German, sobre el punto 3 y otro. Una rutina (de ejemplo) de alta intensidad para piernas consistiría en principio: 1 sola serie de sentadillas =(media-sentadilla) a la semana. Necesitarias al menos un acompañante para que te ayudara (o una jaula, o las dos cosas). Consiste en que te pongas el máximo peso para llegar al fallo en 12 repeticiones. Una vez calculado ese peso. El segundo objetivo es hacer ! 20 repeticiones¡ Es decir con el peso que antes hacías 1 serie de 12 repeticiones al fallo, ahora echas el resto y con la seguridad que te da tu acompañante (y/o la jaula) haces con ese peso 1 serie de 20 repeticiones. (en principio tómate el tiempo que quieras, pero no te quites la barra de los hombros). Las sentadillas así efectuadas en lo que a respiración se refiere se efectúan a modo de las archiconocidas "sentadillas respiratorias" Y en cuanto a los microciclos y macrociclos, en la página de este portal, pincha: "Musculación" allí encontraras tecnicas de entrenamiento y "entrenamiento culturista" o "planificación culturista" pincha éste. Es un artículo que hace referencia a los ciclos de entrenamiento culturista. Saludos Raguel |
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