Repeticiones
Forzadas
Técnicas de
Entrenamiento de la Fuerza
Autor:
Mariano Procopio
Ídem a Series Negativas
pero debemos llegar al fallo muscular Durante el ejercicio un compañero ayuda a elevar
la barra y el atleta solo se limita por sus propios medios
a bajar la misma es decir trabaja la faz excéntrica (4 o 5
repeticiones más). Lunes y Jueves
|
Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Banca |
5 |
15 |
| Press Militar |
4 |
12 |
| Aberturas |
2 |
10 |
| Polea |
5 |
15 |
| Remo |
5 |
12 |
| Dominadas |
2 |
Máximos |
| Tríceps Extensiones |
4 |
12 |
| Tríceps Francés |
3 |
12 |
| Patadas de Burro |
2 |
Máximos |
Martes y Viernes
| Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Militar |
5 |
12 |
| Vuelos Laterales |
4 |
12 |
| Press con manc. |
2 |
8 |
| Sentadilla |
5 |
15 |
| Cuádripces |
4 |
12 |
| Bíceps Femoral |
4 |
12 |
| Glúteos Máquina |
4 |
12 |
| Aductores |
3 |
12 |
| Abeductores |
3 |
12 |
| Bíceps Curl |
4 |
12 |
| Bíceps en máquina |
4 |
12-10-8-6 |
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