Técnicas de
Entrenamiento de la Fuerza: Series Negativas
Autor:
Mariano Procopio
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Cargas del 130 - 150% de la máxima fuerza estática.
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2 a 3 series.
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4 a 5 repeticiones.
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3 minutos de pausa.
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Objetivo del entrenamiento: fuerza muscular máxima.
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Observación: esta forma de trabajo produce micro y macro lesiones en
elevada proporción.
Este método es el más utilizado por deportistas de
alto rendimiento que necesitan incrementar la fuerza máxima. También
es muy utilizado por culturistas.
Se debe tener experiencia y cuidado, si bien
incrementa rápidamente la fuerza, el abuso de este tipo de sistema de
entrenamiento, puede provocar lesiones musculares.
Los deportes que más utilizan este tipo de
entrenamiento son:
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Durante el ejercicio un compañero ayuda a
elevar la barra y el atleta solo se limita por sus
propios medios a bajar la misma es decir trabaja la faz
excéntrica (4 o5 repeticiones más) |
Produce aumento de la masa muscular (hipertrofia)
Ejemplo de Rutina
Curso
de Musculación on line
Agotamiento |
Congestión |
Ecléptico |
Engaño |
Escalera | Negativas |
Pirámide |
Quemazón
Repeticiones Forzadas |
Series Compuestas |
Superseries |
Tensión Continua
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