Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza: Series Compuestas

Autor: Mariano Procopio

• Se realiza una serie de  un grupo muscular y luego sin descasar se realiza una serie de otro ejercicio del mismo grupo muscular , se descansa 2 minutos y se vuelve a realizar la serie compuesta

• En resumen es una superserie del mismo grupo muscular

• Se pueden realizar
  Biseries
  Triseries

• Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones.

• Repeticiones entre 12 a 15

• Series 4 ó 5

• Descanso entre series 2 minutos

• Velocidad de ejecución: lenta

• Objetivo Desarrollo de la Fuerza Resistencia

Este ejercicio produce definición muscular

Ejemplo de Rutina

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Agotamiento | Congestión | Ecléptico | Engaño | Escalera | Negativas | Pirámide | Quemazón

Repeticiones Forzadas | Series Compuestas | Superseries | Tensión Continua