Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza: Escalera

Autor: Mariano Procopio

• Se realiza una serie de 12 repeticiones, luego 10 repeticiones con más peso, luego 8 repetiones con más peso, luego 10 repeticiones con menos peso, y luego 12 repeticiones con menos peso.

• Repeticiones entre 8 a 12.

• Series 4 ó 5.

• Descanso entre series 2 minutos.

• Velocidad de ejecución: lenta.

• Objetivo Desarrollo de la Fuerza Máxima.

Este ejercicio produce hipertrofia (aumento de masa muscular).

Ejemplo de Rutina

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Agotamiento | Congestión | Ecléptico | Engaño | Escalera | Negativas | Pirámide | Quemazón

Repeticiones Forzadas | Series Compuestas | Superseries | Tensión Continua