Escalera
Autor:
Mariano Procopio
Técnicas de
Entrenamiento de la Fuerza
Lunes y Jueves
|
Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Banca |
5 |
12-10-8-10-12 |
| Aberturas |
4 |
12-10-8-10-12 |
| Fondos Pecho |
2 |
Máximos |
| Polea |
5 |
12-10-8-10-12 |
| Remo |
5 |
12-10-8-10-12 |
| Dominadas |
2 |
Máximos |
| Tríceps Extensiones |
4 |
12-10-8-10-12 |
| Tríceps Francés |
3 |
12-10-8-10-12 |
| Fondos Tríceps |
2 |
Máximos |
Martes y Viernes
| Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Militar |
5 |
12-10-8-10-12 |
| Vuelos Laterales |
4 |
12 |
| Trapecio |
2 |
12-10-8-10-12 |
| Sentadilla |
5 |
12-10-8-10-12 |
| Cuadripces |
4 |
12-10-8-10-12 |
| Bíceps Femoral |
4 |
12-10-8-10-12 |
| Glúteos Máquina |
4 |
15 |
| Aductores |
3 |
15 |
| Abeductores |
3 |
15 |
| Bíceps Curl |
4 |
12-10-8-10-12 |
| Banco Scott |
4 |
12-10-8-10-12 |
Agotamiento |
Congestión |
Ecléptico |
Engaño |
Escalera | Negativas |
Pirámide |
Quemazón
Repeticiones Forzadas |
Series Compuestas |
Superseries |
Tensión Continua
Curso
de Musculación On Line
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