Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza: Congestión

Autor: Mariano Procopio

• Se realiza el ejercicio hasta el punto de fallo muscular para congestionar bien el músculo

• Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones.

• Repeticiones entre 4 y 12

• Series 4 ó 5

• Descanso entre series 2 minutos

• Velocidad de ejecución: lenta

• Objetivo Desarrollo de la Fuerza Máxima y Potencia

Este ejercicio produce aumento de la masa muscular (hipertrofia)

Ejemplo de Rutina

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Agotamiento | Congestión | Ecléptico | Engaño | Escalera | Negativas | Pirámide | Quemazón

Repeticiones Forzadas | Series Compuestas | Superseries | Tensión Continua