Congestión
Técnicas de
Entrenamiento de la Fuerza
Autor:
Mariano Procopio
Lunes y Jueves
|
Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Banca |
5 |
hasta el fallo Max 15 |
| Press Militar |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
| Fondos Pecho |
2 |
hasta el fallo Max 15 |
| Polea |
5 |
hasta el fallo Max 15 |
| Remo a una mano |
5 |
hasta el fallo Max 15 |
| Dorsal en Polea |
2 |
hasta el fallo Max 15 |
| Tríceps Extensiones |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
| Tríceps Francés |
3 |
hasta el fallo Max 15 |
| Fondos Triceps |
2 |
hasta el fallo Max 15 |
Martes y Viernes
|
Ejercicio |
Serie |
Repeticiones |
| Press Militar |
5 |
hasta el fallo Max 15 |
| Vuelos Laterales |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
| Trapecio |
2 |
hasta el fallo Max 15 |
| Squat |
5 |
hasta el fallo Max 15 |
| Cuadripces |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
| Biceps Femoral |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
| Gluteos Máquina |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
| Aductores |
3 |
hasta el fallo Max 15 |
| Abeductores |
3 |
hasta el fallo Max 15 |
| Biceps Alterno |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
| Banco barra |
4 |
hasta el fallo Max 15 |
Agotamiento |
Congestión |
Ecléptico |
Engaño |
Escalera | Negativas |
Pirámide |
Quemazón
Repeticiones Forzadas |
Series Compuestas |
Superseries |
Tensión Continua
Curso
de Musculación On line
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