Técnicas de Entrenamiento de la Fuerza: Superseries

Autor: Mariano Procopio

• Se realiza una serie de  un grupo muscular y luego sin descasar se realiza una serie de un grupo muscular antagonista al primero, se descansa 2 minutos y se vuelve a realizar la superserie

• Ejemplos de antagonistas:
  Pectorales-Dorsales
  Bicesps-Triceps
  Cuadripces-Isquiotibiales

• Se debe realizar la ejecución del ejercicio estrictamente para evitar lesiones.

• Repeticiones entre 12 a 15

• Series 4 ó 5

• Descanso entre series 2 minutos

• Velocidad de ejecución: lenta

• Objetivo Desarrollo de la Fuerza Resistencia

Este ejercicio produce aumento de la masa muscular (hipertrofia) y la definición muscular

Ejemplo de Rutina

Curso de Musculación on line

Agotamiento | Congestión | Ecléptico | Engaño | Escalera | Negativas | Pirámide | Quemazón

Repeticiones Forzadas | Series Compuestas | Superseries | Tensión Continua