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Autor	Tema : Gasto calorico
Roberto Website Member Mensajes : 11	8/14/2002 : 9:40:23 AM ¡HOLA!, FELICIDADES A TODOS X EL GENIAL FORO. ES LA PRIMERA VEZ QUE ESCRIBO Y NO SE MUY BIEN COMO VA ESTO PERO BUENO... DESPUES DE UNAS CUANTAS DUDAS Y DE LEER ALGO SOBRE EL TEMA DECIDÍ APUNTARME A UN GIMNASIO(LLEVO A PENAS UN MES). COMO DIGO DESPUÉS DE LEER ALGUNOS ARTÍCULOS DESCUBRÍ QUE SEGUIR UNA BUENA NUTRICIÓN TAMBIÉN ES IMPORTANTE A LA HORA DE CONSEGUIR LOS RESULTADOS DESEADOS. BUENO, PUES YO NO OS VOY A PEDIR UNA DIETA (MILAGRO PENSARÉIS), COMO HACE TODO EL MUNDO, MI PREGUNTA ES: ¿CÓMO CALCULO MI GASTO CALÓRICO, PARA ELABORAR MI PROPIA DIETA?. SEGÚN HE LEÍDO ESTE SE CALCULA EN FUNCIÓN DE LA ACTIVIDAD DEL INDIVIDUO (SOY ESTUDIANTE Y VOY AL GIMNASIO Y LA VERDAD EN CASA NO DOY NI CHAPA), EN FUNCIÓN DEL PESO (UNOS 65KG) Y DE LA ALTURA (ENTRE 1,71 Y 1,72 MAS TIRANDO A 1,71). ¿FALTA ALGÚN DATO?, ¿ME CONTESTARÉIS?, POR FAVOR ESTOY DESESPERADO... PD: MUCHAS GRACIAS.
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	8/14/2002 : 10:17:16 AM Buenas Roberto. Para calcular el gasto calórico si te faltó un dato, la edad, pero no te preocupes, es el dato que menos influye. Si estás entre 18 y 25 años tu Gasto Calórico Basal (el gasto por sobrevivir) es de 1650 Kcal, a esto hay que sumarle el gasto por tus actividades diarias, ejemplo: 1 Hora mirando TV o Escuchando música, o sentado en un escritorio, o estudiando sin quemarse la cabeza, etc, o sea, sin actividad física y ectividad intelectual moderada se gasta entre 30 y 50 Kcal. 1 Hora caminando suave, limpiando, cocinando, etc, etc, gasta 100 Kcal. 1 Hora de ejercicio físico moderado, correr, pesas, etc, se gasta 270 Kcal. 1 Hora de ejercicio intenso (hablamos de 1 hora seguida, cosa que rara vez alguien hace) se gastan 400 Kcal. Bien, a ese gasto que tu determinarás según tus actividades deberás agregarle 500 Kcal para que haya algo de "sobra" y tus músculos puedan crecer, claro, para esto necesitas saber el aporte calórico de los alimentos...¿Lo sabes? Saludos, Juan Pablo.
Roberto Website Member Posts : 11	8/14/2002 : 3:48:14 PM ¡HOLA DE NUEVO! ES CIERTO OLVIDÉ DECIR MI EDAD, TENGO 18 AÑOS, Y LA VERDAD NO TENGO NINGUNA TABLA QUE DETERMINE EL GASTO CALORICO DE LOS ALIMENTOS (SI ES A ESO A LO QUE TE REFIERES), CREO RECORDAR EN UN POST QUE LEI QUE TU TENIAS UNA, TE AGRADECERIA QUE ME LA MANDARAS. PERO APARTE DE ELLO, TODAVÍA TENGO UNA DUDA RESPECTO A LO DE LAS CALORÍAS SEGÚN TÚ CON: 1650+30/50+100+270+500 (2550/70 EN TOTAL)KCAL REPARTIDAS EN LAS 6 COMIDAS QUE RECOMIENDAN SIEMPRE Y EN UNA DIETA EQUILIBRADA ME SERVIRAN PARA OBTENER PROGRESOS Y CONSEGUIR QUE MIS MUSCULOS CREZCAN.
Manolo Administrator Posts : 2385	8/14/2002 : 3:58:03 PM No hace falta la edad, ni la talla, ni nada de eso, sólo hace falta tu peso para calcular tu gasto calórico base y añadirle 500 para entrar en fase anabólica. Pero además, con 1,71 y 65 kilos, no creo que seas de los que engordan fácilmente, si acaso dinos como andas de grasa. Hay una fórmula muy fácil que he repetido aquí varias veces y que para mi es fiable: Tu peso x 11 / 0,4526 x 1,2 + 500 = MB En tu caso (65 kilos) es 2.396 cal./día Un saludo. Manolo.
Roberto Website Member Posts : 11	8/14/2002 : 4:57:04 PM GRACIAS POR CONTESTAR. MANOLO, ¿A QUE TE REFIERES CON "COMO ANDAS DE GRASA"? ¿A MI %?. SI ES ASÍ ¿COMO LO CALCULO?(AUNQUE CREO RECORDAR QUE EN ESTA MISMA WEB SE PUEDE HACER).AUN ASÍ, ESTAS EN LO CIERTO, ME CUESTA ALGO ENGORDAR Y MI CONTEXTURA ES DELGADA. POR ÚLTIMO ME PODRÍAS CONTESTAR A MI PREGUNTA DEL ANTERIOR POST: REPARTIENDO LAS 2396 CAL AL DÍA ENTRE 6 COMIDAS Y CUMPLIENDO LAS NECESIDADES DE CARBOHIDRATOS, GRASAS Y PROTEÍNAS CONSEGUIRÉ(CON EL CONSECUENTE ENTRENAMIENTO) QUE MIS MUSCULOS CREZCAN?
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	8/15/2002 : 11:14:11 AM Buenas!!! Que tal Manolo tantos años??? A ver, no estoy TOTALmente de acuerdo en que la edad no influye en el gasto calórico, no influye MUCHO, eso si, porque el metabolismo se va "enlenteciendo" con la edad, no es mucha diferencia cierto, pero la edad, combinada con otros datos particulares de la persona nos sirve para estimar mejor el gasto, por ejemplo, con el peso solo tampoco hacemos mucho, alguien nos dice que pesa 80 Kg, bien, pero puede tener 8 kilos de grasa o 25, la grasa no gasta calorías y el músculo si, esntonces solo con el peso no nos alcanza, necesitamos la composición corporal, o sea, el % de grasa, pero igual, todo esto nos ayuda a aproximarnos más, y más y más pero nunca con valores teóricos vamos a tener el estimado exácto no? Por lo tanto la idea es usar los numeros como guía o tendencia, no como regla porque es probable que le erremos. Ahh Roberto, todos esos valores que te puse: 1 Hora...Son EJEMPLOS, lo cierto es que tu Metabolismo Basal ronda las 1650 Kcal, y podemos usar la estimación de Manolo y redondearla un poquín para arriba (mejor que sobre a que falte SIEMPRE) y tendríamos que armar una dieta de 2.500 Kcal, bien. Eso es lo que comeras en las 6 comidas, o sea, cada una tendrá...agarro la calculadora...400 y poco calorías (416, pero recordemos que los numeros nos orientan, no nos regiremos por ellos). Ahora lo que hay que estimar es cuanto de esas calorías vendrá de los carbos, protes y grasas. Un balance adecuado podría ser: 55/30/15 (carbos/protes/grasas) Yendo a cada macronutriente tenemos: 2500 * 0.55 = 1375 Kcal de carbos o 340 gr 2500 * 0.30 = 750 Kcal de protes o 185 gr 2500 * 0.15 = 315 Kcal de grasas o 42 gr Esto tendrás que acomodarlo en las 6 comidas según las siguientes reglas: Los carbos los comes de más a menos y las protes de menos a más, o sea, arrancas el día con bastante carbo y poca prote y lo terminas al revés. De las 6 comidas diarias, hay una "especial" la que haces luego de entrenar, consta de 2 partes: a-Apenas terminas de entrenar, un batido de fruta + avena. b-A la hora de esto proteína, sea un batido o claras de huevo, etc. En fín, tienes para divertirte con los números. Fíjate la tabla: www.portalfitness.com/nutricion/tabla_calorias_b.htm Dudas? Saludos, Juan Pablo.
Roberto Website Member Posts : 11	8/15/2002 : 11:43:11 AM ¡GRACIAS POR CONTESTAR!, PERO SIGO TENIENDO ALGUNAS DUDAS: 1.COMO CALCULO MI % DE GRASA(SOLO POR CURIOSIDAD) 2.¿NO PASA NADA POR INGERIR UNAS CUANTAS CALORÍAS MÁS? ¿NO ENGORDARÉ EN EXCESO? 3.JUAN PABLO, DICES QUE DEBO TOMAR 416KCAL POR COMIDA, ¿NO PODRÍA TOMAR UNAS POCAS MÁS KCAL EN ALGUNAS COMIDAS Y UNAS POCAS MENOS EN OTRAS(POR EJEMPLO EN UNA 300 KCAL Y EN OTRA 532)? 4. ¿TENÉIS RECETAS CASERAS PARA EL JUGO DE FRUTAS Y EL BATIDO DE PROTEÍNAS( SÉ QUE JUAN PABLO LAS DIO EN EL FORO, PERO YA NO LAS ENCUENTRO)? 5. ...Y ÚLTIMA, EL DÍA QUE NO ENTRENE (JUEVES Y DOMINGOS, EN MI CASO), ¿SIGO TOMANDO EL MISMO NÚMERO DE CALORÍAS?, ¿TOMO TAMBIÉN EL JUGO DE FRUTAS Y EL BATIDO DE PROTEÍNAS?. GRACIAS A TODOS.
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	8/15/2002 : 12:55:06 PM 1- El porcentaje de grasa lo puedes calcular con un aparatillo a tal efecto que suelen tener en los gimnasios o que un deportólogo te mida los pliegues de la piel, etc y te lo calcule, no se puede hacer "teóricamente". 2- Hay que comer calorías de más para ganar músculo, cuantas de más bueno, eso es lo que se estima en 500, para algunos será mucho para otros poco, está claro que si notas que ganas grasa deberás comer algo menos, si notas que no ganas nada de músculo deberás comer algo más... 3- Por supuesto!!! 416 es el promedio, sería muy dificil llevar a la realidad 6 comidas exáctas, intenta sumar en tus 6 comidas 2500 Kcal. 4- Jugo de frutas: la idea es tomar unas 300 Kcal de carbos luego del gym, parte lentos parte rápidos, para eso tomas 1 banana + 2 manzanas + 2 naranjas las licúas con agua y 35 gr de avena. El batido de proteínas puede ser uno comprado como tal o sino te comes claras de huevo, aquí conviene que sean cocidas porque se asimilan más rápidas que crudas, serían 4 claras + 1 yema. 5- Si, esos días también metes 2500 Kcal, pero sin los batidos, cambias esa comida "especial" por una normal, yogurt con refuerzo de jamón, etc. Saludos, Juan Pablo.
Roberto Website Member Posts : 11	8/15/2002 : 1:15:44 PM ¡MUCHÍSIMAS GRACIAS!, HABEIS RESUELTO TODAS MIS DUDAS. SOLO ME GUSTARÍA HACER UN APORTE MÁS.DECÍA LO DE COMO CALCULAR EL % DE GRASA PORQUE EN ESTA WEB HE VISTO QUE SE PUEDE CALCULAR CON ESTE MÉTODO Y QUERÍA SABER SI ERA CORRECTO: www.portalfitness.com/nutricion/grasa_corporal.htm Hombres Deben medirse con un centímetro la circunferncia de la cintura a nivel del ombligo (medir 3 veces y promediar) PCM = 98.42+[(1.082PC)-(4.15CC)] % de grasa = (PC-PCM) / PC*100 Siendo PCM Peso Corporal Magro PCl Peso Corporal CC Circunferencia de la Cintura Y POR ÚLTIMO, JUAN PABLO, UNA VEZ CREO RECORDAR QUE TÚ MISMO DISTE COMO RECETA DE BATIDO PROTEÍNICO, LA SIGUIENTE: 1 YOGURHT+ 1 PLÁTANO+ 4 CLARAS ¿SERÍA CORRECTO, O FALTA UNA YEMA U OTRO PLÁTANO? BUENO, COMO VÉIS ESTO ES YA MÁS REMATAR EL TEMA. REPITO, MUCHAS GRACIAS Y QUE OS VAYA MUY BIEN.
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	8/15/2002 : 1:35:08 PM Mmmmm...No, Roberto, ese test da mal, es más, te vas a asustar si lo hacés porque erra para arriba, mejor como te lo sugerí antes, pero no te preocupes mucho por el % de grasa, en tu caso debe ser bastante bajo. El batido, si, lo recuerdo, pero el "autor" es Manolo, yo lo había anotado pero no lo recuerdo bien...Ahh, lo voy a buscar en el foro a ver que pasa... Lo encontré! quote En cuanto a los batidos protéicos caseros, toma nota: -1 yogur, 4 claras de huevo, 1 plátano: todo a la batidora y ahora en verano un par de cubitos de hielo y tan fresquito; además, te digo los nutrientes que tendrá y todo: PROTEINAS: 28 de las claras, 3 del yogur y 1 del plátano = 32 CARBOS: 0 de las claras, 13 del yogur y 22 del plátano = 35 GRASAS: 0 de las claras, 2 del yogur y 0,5 del plátano = 2,5 Listo! Saludos, JP.
Roberto Website Member Posts : 11	8/15/2002 : 2:45:50 PM !AH¡ENTONCES PIDO PERDÓN A MANOLO. MUCHAS GRACIAS TANTO A ÉL COMO A JUAN PABLO Y SEGUIR ASÍ.
Manolo Administrator Posts : 2385	8/15/2002 : 3:06:50 PM No hay de qué, Roberto. Qué tal Juan Pablo! Estás en lo cierto, la edad y otros factores influyen, pero tomar como factor (olvidándote de otros) el peso es la forma más rápida y por ello no desacertada (aproximada, como todas la demas, creo) de calcular tu MB. Pero digo que es aproximada COMO TODAS LAS DEMÁS, por que nos olvidamos de lo principal: el biotipo; perfectamente puede hacer un individuo de constitución endo que pese 65 kilos (será bajito, desde luego) y otro ecto que pese igual (y bastante más alto) y por el peso les saldría el mismo MB que a Roberto, y sin embargo para el primero seguramente sería firmar su sentencia hacia el engorde y para el segundo andaría escaso, estas formulitas que yo postulo son una manera rápida y aproximada de orientar a alguien en su gasto calórico, luego con la conversación vamos sabiendo qué biotipo tiene, que costumbres, cuánto y cómo entrena, su edad, etc, etc, y como podrás ver, si la persona en cuestión sigue el hilo hasta el final termina sacando sus propias conclusiones, que es lo mejor, razón de que captó las ideas necesarias para armarse su tema alimenticio y de trabajo en el gym..... Un saludo grandullón (aún no he recibido el "paquetito", se me va a caducar lo mío, jijiji). Manolo.
Juan Pablo Website Member Forum Moderator Posts : 2157	8/16/2002 : 8:48:07 AM jejeje, perfecto Manolo!!! Estabamos hablando de lo mismo (cuanto más fácil sería hablando que escribiendo...por más bien que uno trate de escribir siempre pueden quedar cosillas que dan lugar a dudas, en cambio hablando...). No ha llegado aún el envío!!! Mmmm, ya me empiezo a impacientar, hace más de una semana que salió!!! Sinó me tomo el buque y salgo para ahí, ya vi que Roquetas de mar queda a unos 15Km al Oeste de Almería, seguro no me pierdo... Saludos, Juan Pablo.
marcelord Website Member Posts : 21	8/17/2002 : 10:09:02 PM Hola, es la primera ves que escribo en este foro hace 3 semanas aproximadamente el dia 29 de Julio me meti a un GYM, pesaba 116 kgs hoy a dia 17 de Agosto peso 102 kgs.(GORDO EXESO DE GRASA CORPORAL) Estos haciendo 30 minutos de bicicleta, 30 de Twister, y cada dia trabajo diferentes partes PIERNAS, BRASO Y HOMBROS, ESPALDA, ABDOMEN .. tardandome como hora y media estoy llendo todos los dias no tomo ningun dia de descanso. DEJE DE COMER TORTILLAS Y GUISOS con GRASA. EN LA MAÑANA COMO AVENA CON LECHE NORMAL Y SALVADO DE TRIGO (PARA IR AL BAÑO). A MEDIO DIA COMO TOMATES LECHUGA MEDIO NOPAL CRUDO VERDURAS HERBIDAS, y UN DIA COMO 2 LATAS DE ATUN en agua, otro PECHUGAS a la plancha, OTRO SARDINAS en salsa de tomate, OTRO CARNE SECA, y en la noche ceno AVENA CON LECHE NORMAL Y SALvADO DE TRIGO.AVECES FRIJOLES. PREGUNTA: 1.ME LA PASO 2 horas 30 minutos en el GYM y todabia me queda energia, ES ADECUADO ESO o debo bajarle? 2.ES CORRECTO LO QUE ESTOY COMIENDO? 3.HASTA AHORITA ME E SENTIDO BIEN que opinan?
marcelord Website Member Posts : 21	8/17/2002 : 10:10:32 PM los frijoles son a la hora de la comida no en la cena.
marcelord Website Member Posts : 21	8/17/2002 : 10:21:42 PM se me olvidaba aclarar pesaba 107 kgs ahorita peso 102, y busco ganar MUSCULATURA no BAJAR DE PESO. cambiar la grasa por musculo

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