 Como entrenar para bajar de peso Tablas
de peso |
Grasa
Corporal
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El requerimiento calórico varía según el sexo y la edad
| Mujeres adultas |
Varones Adultos |
2000 kcal |
3000 kcal |
El porcentaje de grasa corporal es el método más fiable para
establecer el peso ideal de una persona pero es el mas díficil y complicado de medir. |
Existen varias formas de
medirlo, las más fiables son de laboratorio:
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Pesaje hidrostático: demasiado complicado, se sumerje a un
individuo en una piscina y se lo pesa allí adentro |
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Pliegues cutáneos, se realiza en muchos gimnasios hoy en
día, debe realizarlo una persona idónea, ya que no es solamente medir el pliege de grasa
con una pinza |
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También se puede realizar mediante un aparato de
ultrasonido. |
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portalfitness.com te
va a dar una fórmula indirecta (Es decir no de laboratorio) para que pudas estimar tu
porcentaje de grasa corporal (tiene un error del 10%, no es mucho para ser indirecta
- Hombres
- Deben medirse con un centímetro la circunferncia de la cintura a nivel del ombligo
(medir 3 veces y promediar)
PCM = 98.42+[(1.082*PC)-(4.15*CC)]
% de grasa = (PC-PCM) / PC*100
| Siendo PCM |
Peso Corporal Magro |
| PCl |
Peso Corporal |
| CC |
Circunferencia de la Cintura |
Mujeres
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Es más complicado deben realizar varias medidas |
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Circunferencia del diámetro de las muñecas en su nivel mas
ancho (CM) |
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Circunferencia abdominal debajo del ombligo en el lugar más
ancho(CA) |
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Circunferencia de las caderas a nivel de los glúteos
(nalgas) en el lugar más ancho(CC) |
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Cincunferencia del antebrazo en el lugar más ancho justo
debajo del codo con el brazo extendido y la palma hacia arriba(C Ant) |
PCM=8,987+0,732*(PC)+3,786(CM)-0,157*(CAbd)-0,249*CC+0,434*(CAnt)
% de grasa = (PC-PCM)/PC*100
Nota ambos test no son fiables en personas
con grandes desarrollo muscular
Para
calcular on line click aquí |
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