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Como entrenar para bajar de peso

Tablas de peso

 

Grasa Corporal

Autor: Mariano Procopio


 

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grasa corporal y pérdida de peso El requerimiento calórico varía según el sexo y la edad
Mujeres adultas  Varones Adultos

2000 kcal

3000 kcal

El porcentaje de grasa corporal es el método más fiable para establecer el peso ideal de una persona pero es el mas díficil y complicado de medir.

Existen varias formas de medirlo, las más fiables son de laboratorio:

Pesaje hidrostático: demasiado complicado, se sumerje a un individuo en una piscina y se lo pesa allí adentro
Pliegues cutáneos, se realiza en muchos gimnasios hoy en día, debe realizarlo una persona idónea, ya que no es solamente medir el pliege de grasa con una pinza
También se puede realizar mediante un aparato de ultrasonido.

portalfitness.com te va a dar una fórmula indirecta (Es decir no de laboratorio) para que pudas estimar tu porcentaje de grasa corporal (tiene un error del 10%, no es mucho para ser indirecta

Hombres

Deben medirse con un centímetro la circunferncia de la cintura a nivel del ombligo (medir 3 veces y promediar)

PCM = 98.42+[(1.082*PC)-(4.15*CC)]

% de grasa = (PC-PCM) / PC*100

Siendo PCM Peso Corporal Magro
PCl Peso Corporal
CC Circunferencia de la Cintura

Mujeres

Es más complicado deben realizar varias medidas
Circunferencia del diámetro de las muñecas en su nivel mas ancho (CM)
Circunferencia abdominal debajo del ombligo en el lugar más ancho(CA)
Circunferencia de las caderas a nivel de los glúteos (nalgas) en el lugar más ancho(CC)
Cincunferencia del antebrazo en el lugar más ancho justo debajo del codo con el brazo extendido y la palma hacia arriba(C Ant)

PCM=8,987+0,732*(PC)+3,786(CM)-0,157*(CAbd)-0,249*CC+0,434*(CAnt)

% de grasa = (PC-PCM)/PC*100

Nota ambos test no son fiables en personas con grandes desarrollo muscular

Para calcular on line click aquí

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