e1.gif (456 bytes)

 

Grasa Corporal, dieta y ejercicio

Autor: Mariano Procopio


 

 Bookmark and Share


Step y pérdida de peso corporal La grasa corporal
Su reducción a través de la dieta y del ejercicio

Su origen es sencillo. Cuando se proporciona al organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa.
Existen seis factores por lo cual una persona desarrolla su obesidad: genéticos, sociales, factores de desarrollo, endocrinos, psicológicos y la inactividad física.

Ahora bien, ¿Hacer dieta o ejercicio?

Aunque es difícil discernir que es lo primero, o más importante, es evidente que se trata de un círculo vicioso: el que está gordo rehúye al ejercicio y acaba engordando más.

De acuerdo a estudios realizados, se acepta en reglas generales que:
El cuerpo de un varón adulto debe tener 15% de su masa corporal constituida por grasa. La mujer en cambio debe tener un 27% de dicha cantidad. Usando un 5% de tolerancia en ambos sexos. Entonces los varones obesos superan el 20% de masa grasa y las mujeres 32%.

Hay tres formas de lograr una reducción de la grasa corporal:
 
Aumento del gasto calórico a través del ejercicio.
Reducción en la ingesta de alimentos.
Combinación de ambas soluciones.

La recomendada por "Portalfitness.com" es la tercera que es la combinación de ambas.

Evita la pérdida de masa corporal.
La acción motivante del ejercicio ayuda a evitar el abandono del programa de adelgazamiento.
Contrarresta el descenso de la Tasa metabólica de reposo(TMR), provocada por la dieta.

Conclusión:

La dieta hipocalórica se contradice por la pérdida de masa muscular. La dieta de gasto calórico no conviene porque choca contra la mala alimentación.Mientras que la combinación de ambas constituye el mejor programa de pérdida de grasa corporal.

 

e1.gif (456 bytes)

 

e1.gif (456 bytes) e1.gif (456 bytes)



 
Suscríbete a nuestro canal de Youtube. Click Aquí

Nutrición | Tablas Calorías | Tablas Gasto Calórico Deportes |Tablas Peso | Tablas Vitaminas | Tablas Proteínas | Calorías Recomendadas | Peso Ideal | Peso y Ejercicio Dieta | Grasa Corporal | Perder Peso | Mitos | Consejos | Recomendaciones | Opiniones | Pirámide Alimenticia | Tests | Cardiovascular | Grasas | Hidratos de Carbono | Minerales | Proteínas | Vitaminas | Rutinas Pérdida de Peso