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Grasa
Corporal, dieta y ejercicio
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La grasa corporal
Su reducción a través de la dieta y del ejercicio
Su origen es sencillo. Cuando se proporciona al organismo más calorías de las que se
consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa.
Existen seis factores por lo cual una persona desarrolla su obesidad: genéticos,
sociales, factores de desarrollo, endocrinos, psicológicos y la inactividad física. |
Ahora bien, ¿hacer dieta
o ejercicio?
Aunque es difícil discernir que es lo primero, o más importante, es evidente que se
trata de un círculo vicioso: el que está gordo rehúye al ejercicio y acaba engordando
más.
De acuerdo a estudios realizados, se acepta en reglas generales que:
El cuerpo de un varón adulto debe tener 15% de su masa corporal constituida por grasa. La
mujer en cambio debe tener un 27% de dicha cantidad. Usando un 5% de tolerancia en ambos
sexos. Entonces los varones obesos superan el 20% de masa grasa y las mujeres 32%. |
- Hay tres formas de lograr una reducción de la grasa corporal:
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Aumento del gasto calórico a través del ejercicio. |
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Reducción en la ingesta de alimentos. |
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Combinación de ambas soluciones. |
La recomendada por "Portalfitness.com" es la tercera que es la combinación de ambas.
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Evita la pérdida de masa corporal. |
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La acción motivante del ejercicio ayuda a evitar el
abandono del programa de adelgazamiento. |
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Contrarresta el descenso de la Tasa metabólica de
reposo(TMR), provocada por la dieta. |
Conclusión:
La dieta hipocalórica se contradice por la pérdida de masa muscular. La dieta de gasto
calórico no conviene porque choca contra la mala alimentación.Mientras que la
combinación de ambas constituye el mejor programa de pérdida de grasa corporal. |
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