 Como entrenar para bajar de peso |
Peso
Ideal
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- El Indice de masa corporal es un método bastante fiable para estimar el peso corporal.
La fórmula es
- IMC = Peso / talla al cuadrado
- (Peso en kg y talla en cm)
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| Cuando se proporciona al organismo más
calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa. |
| La combinación del ejercicio físico y una dieta adecuada es la mejor
opción para perder peso. Las actividades en lo posible deben ser cíclicas (Ej correr,
nadar, bicicleta, patín etc.) El porcentaje de esfuerzo de la actividad física debe
estar entre un 60- 70 % de la frecuencia cárdiaca y el ejercicio debe ser de 40 a 60' Calcular
porcentaje de esfuerzo online
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Veamos un ejemplo, si una persona ingiere unas 3000 kcal diarias y
mediante una dieta reduce 1000 kcal, además hace ejercicio gastando unas 400 kcal por
día, se está ahorrando 1400 kcal por día!!!!. Un kilo de grasa pura,
equivalen a 7000 kcal. con lo cual con este ejemplo en 5 días se bajaría un
kilo de grasa pura (1400*5 = 7000). Calcular
calorías online
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