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Como entrenar para bajar de peso

Peso Ideal

Autor: Mariano Procopio

Calcula tu peso ideal y entérate cómo entrenar para mantenerte en tu peso ideal


 

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Peso ideal y ejercicio
El Índice de masa corporal es un método bastante fiable para estimar el peso corporal. La fórmula es
IMC = Peso / talla al cuadrado
(Peso en Kg. y talla en cm)
Cuando se  proporciona al organismo más calorías de las que se consume, almacena el exceso de energía en forma de grasa.
La combinación del ejercicio físico y una dieta adecuada es la mejor opción para perder peso. Las actividades en lo posible deben ser cíclicas (Ej. correr, nadar, bicicleta, patín etc.)

El porcentaje de esfuerzo de la actividad física debe estar entre un 60- 70 % de la frecuencia cardiaca y el ejercicio debe ser de 40 a 60' 

Calcular porcentaje de esfuerzo online

Peso ideal y steps

Veamos un ejemplo, si una persona ingiere unas 3000 Kcal. diarias y mediante una dieta reduce 1000 Kcal., además hace ejercicio gastando unas 400 Kcal. por día, se está ahorrando 1400 Kcal. por día!!!!. Un kilo de grasa pura, equivalen a 7000 Kcal. con lo cual con este ejemplo en 5 días se bajaría un kilo de grasa pura (1400*5 = 7000).

Calcular calorías online

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Tablas alimenticias

 

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