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¿Cómo entrenar para bajar de peso?

Autor: Mariano Procopio


 

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Entrenamiento en bicicleta para bajar de peso
Estudios científicos determinaron que los entrenamientos de 2 veces por semana no cambiaron el peso corporal, el panículo adiposo ni el % de grasa corporal. En cambio 3 días por semana tuvo efectos muy superiores. Los sujetos que entrenan 4 veces por semana lograron los mejores resultados
Cada sesión de entrenamiento para reducir peso corporal debe gastar como mínimo 300 kcal .Calcular calorías online

Sedentarios :

comenzar lentamente caminando entre 40 y 60' . Luego de un par de semanas intentar trotar suavemente intercalando con caminatas en los momentos que se este fatigado. Pasado otro par de semanas intentar trotar sin parar a un porcentaje de esfuerzo entre 60 y 70 % de la frecuencia cardíaca máxima

Calcular porcentaje de esfuerzo online

Entenamiento de la fuerza y pérdida de peso

Personas Activas

Entrenar a un porcentaje de esfuerzo de entre 65-75 %, el gasto calórico deberá ser de 400 kcal

Los tiempos de recuperación

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