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Foro Inicial > Entrenamiento de la Musculación > Progresion de la carga
Respuestas : 74
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gonzalo10 Website Member Posts : 404  |
 8/11/2003 : 8:30:14 AM
hola yo hacia la rutina que pusiste de 3 dias pero pecho y espalda al 1er dia,la razon ,los lunes llego con menos ganas nose porque finde semana quizas o lo mas probable,y a los pasos de los dias agarro mas fuerza,y pecho es el ejercicio que mas me gusta y sentir que progreso en eso progreso en todo por eso lo cambio de dia recuerda de hacer primero hombros y despues biceps y habria que ver si el biceps llega descansado para el viernes ya que haces espalda y se usa mucho el biceps,eso lo tienes que ver vos como andas division de dias x 4 haria pecho triceps,hombros biceps -espalda-piernas,pero me gusta mas la idea de descansar mas tiempo y un dia entre entrenamientos,y haria pecho y triceps el lunes,espalda el martes,jueves piernas y viernes hombros biceps el hit es muy buen entrenamiento,debes considerar que se debe agregar las series de calentamiento,si haces 110 de pecho no puedes meterte asi de una ya que podras sufrir lesiones,pero se cuenta como 1 sola serie efectiva es muy buena tecnicay se debe hacer con estilo 2-1-3 si no lo haces asi no veras resultados lo de las 3 series si es asi comp puse,la 1era calentamiento,la 2da dura pero no matadora y la 3era matadora en algunos ejercicios no es necesario hacer las series de calentamiento pj:espalda 3 ejercicios a partir del segundo ejercicio la serie de calentamiento no es importante ,el musculo esta mas que caliente,solo se haria para agarrar el ritmo del movimiento del ejercicio,hay gente que le gusta hacer,pero la idea es no llegar cansado a las series efectivas entre 8 y 10 r maximas de nuestra fuerza que nunca son mas que 3 series en estilo correcto,ya que seran nulas o mal hechas un saludo |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
8/11/2003 : 8:32:20 AM
perdon por mi error los lunes hago piernas y espalda y miercoles pecho triceps |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/11/2003 : 6:09:43 PM
muchisimas gracias gonzalo ha quedado aclarado con respecto a la cadencia en el hit no tiene que ser asi 3-2-4 , ? saludos |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
8/11/2003 : 8:07:59 PM
hola mira,no sabria que decirte si es esa la cadencia justo,ya con hacer 2-1-3 la contraccion y estimulo del musculo esta mas que hecha la hacer un segundo mas ,obviamente te cansaras mas y la contraccion sera mayor pero la verdad no sabria bien que decirte con la cadencia pero la idea del hit una sola serie y efectiva es mas que necesaria para progresar un saludo |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/11/2003 : 11:03:42 PM
gonzalo vos me decis 3 series ejemplo press plano realizo como maximo 8 x 100 primera series calentamiento 10 x 50 segunda serie 8 x 80 y tercera serie 8 x 100 al fallo la segunda la haces al fallo? haciendo piramide se pierde intensidad entonces no es mejor pasar del calentamiento a la serie 8 x 100 ? cuantos ejercicios haces por musculos? te cuento que la semana pasada probe la filosofia heavy duty, 2 series x musculo (pero distinto ejercicio) y 3 series para espalda y pierna , hice la rutina bien intensa pasando del calentamiento a la serie efectiva al fallo, duracion del entrenamiento 20 minutos. me gusto , pero la verdad no me canso para nada y al ser pocas series no terminaba con los musculos congestionados, la unica que me canso fue piernas . hice todos los ejercicios descansoando 1 minutos x series sin parar , fue intensa pero no senti los musculos a full cuando estan congestionados y te tiemblan ,teoricamente va bien habria qeu ver en la practica como va.(me gusta esa filosofia)  hoy hice pecho biceps 1 serie al fallo plano 1 series al fallo inclinado biceps 1 series al fallo curl barra 1 serie al fallo scott (capo larry) en 20 minutos ya estaba saliendo del gym juaaaaaa!! vamos a ver como va ... saludos muchas gracias |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
8/12/2003 : 2:05:52 AM
Hola gonzalo, tienes por ahí la dirección de la pagina de natural gainer o hit en castellano.? La perdí. Gracias Raguel |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
8/12/2003 : 8:51:44 AM
hola con la idea de que puse primera serie 50kg 10 rep o 12 rep segunda serie 70kg o 75kg 8 rep 3era serie 100kg 8 rep la unica serie al fallo es la tercera, la 1era serie de calentamiento ,la 2da de aproximacion,no te cansa,pero calienta al musculo,es una forma de advertir que ahora se viene lo duro y la era serie lo maximo de nuestras prosibilidades en fuerza llegando a 8 rep,el dia que lleguemos a 10rep agregamos 3 kilos puedes hacer de pasar de una serie de calentamiento a la serie de fuerza maxima nuestra con idea de llegar al fallo,a mi me gusta hacer una ams con 70kg,no me cansa para nada y es una forma de anticiparle al musculo lo que viene,es un solo gusto mio,pero no me cansa ni me saca fuerza para la serie efectiva por musculo pecho 3 ejercicios o 2 ejercicios depende el objetivo triceps 2 ejercicios biceps 2 ejercicios y en temporadas 3 ejercicios hombros 2 ejercicios y en definicion agrego vuelos espalda 3 ejerc piernas 2 ejercicios mas uno de pantorrillas el heavy duty,no conozco mucho del tema,lo lei hace mucho y me gusto la idea,pero nunca la probe,habria que probarla para ver que tal,no??? pero si te va bien,sigue con eso,tambien recuerda que la cadencia es muy importante,va como todos pero recuerda que hacer 2 series bien hechas es mejor que hacer 3 mal si ves progresos en heavy duty sigue con el por lo menos mes y medio y despues analiza si cambias o sigues la pagina hit no la tengo a mano, el foro de naturalgainer que es muy bueno pub73.ezboard.com/bnaturalgaining ahi hay links para la pagina un saludo |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/12/2003 : 12:26:17 PM
Muchas gracias gonzalo me sorprende como no te cansas en la segunda de 8 x 70 kilo para luego hacer la tercera por eso te preguntaba , por que a mi me cansaría y no daría todo lo maximo que si la hago de una. voy apobar un saludo |
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ALEJANDRO Website Member Posts : 184 |
8/12/2003 : 12:50:09 PM
Raguel creo que es esta la web que buscas www.naturalgainer.com/index.htm 
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
8/12/2003 : 4:28:53 PM
hola la verdad que no me cansa y siento que me trabaja el pectoral,y doy lo maximo en la serie efectiva de 100 kilos,recuerda de hacer bien la cadencia es importante,si mueves 100 kg con cadencia 2-1-3 70 kg no sera un peso cansador como dije,pero si en tu caso te saca mucha fuerza ,lo deberias sacar,a los umo te sacaria una repeticion pero no es tanto para preocuparse un saludo |
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lorenzomulanovich Website Member Posts : 429 |
 8/13/2003 : 5:29:01 PM
Pucha madre! Creo que nunca había visto un tema en este foro con tantas respuestas(Ya más de 70). Hace tiempo que no entraba a este foro de musculación y he estado viendo a groso modo la discusión pero pucha ya me duelen los ojos pués leer 70 mensajes ¡No se maleen! Mejor no les parece si alguien me actualiza a la brevedad por supuesto en cuanto a las conclusiones del tema en sí que era buscar la mejor manera de jugar con los pesos en las distintas series para obtener mejor musculación. Un Saludo, Lorenzo |
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Raguel Website Member Posts : 587 |
8/14/2003 : 5:14:32 AM
Gracias, a gonzalo y alejandro, pero como se accede al foro? antes era abierto, ahora hay que introducir alguna password ¿inventada? o como va eso? Gracias Raguel |
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gonzalo10 Website Member Posts : 404 |
8/14/2003 : 8:52:28 AM
si,debes inscribirte te dan una clave y podras enviar mensajes dudas lo que se ocurra nose el tema se ver los mensajes del foro nada mas un saludo |
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Enriquekornhauser Website Member Posts : 96 |
8/28/2003 : 2:38:47 PM
GONZALO10 muy bien este tema da para esto y mas. lo mlei pero creo debo imprimirlo no? es muy bueno y no me aprendo todo asi que lo imprimire1 gracias un saludo ya preguntare? ok enrique |
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