Rutinas de entrenamiento para los músculos abdominales
Aquellas personas novatas en el entrenamiento con menos de 1 mes de experiencia, deberían comenzar con el nivel A del plan de entrenamiento y realizar dicha rutina 3 veces por semana. Una vez concluidas 3 ó 4 semanas podría comenzar a realizarlos en rutinda divida como puede ser Martes y Martes / Jueves y Viernes. Una vez que el atleta se adapte a este nivel puede evaluar pasar a entrenar con el nivel siguiente.
Para el fortalecimiento de los erectores lumbares se pueden realizar 10 ó 12 repeticiones, 2 ó 3 series, al finalizar el entrenamiento abdominal.
Sin embargo, los atletas con un excelente estado físico, podrían empezar con el nivel 6, entrenando en rutina divida 4 veces por semana (Lunes y Martes / Jueves y Viernes)
Los atletas con un excelente estado físico podrían empezar con el nivel 6 de entrenamiento, realizando ejercicios en rutina divida, Lunes y Martes / Jueves y Viernes.
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Lunes
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Realizar Nivel Correspondiente
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Sin Descanso
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Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
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Lumbares (Opcionales)
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Martes
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Realizar Nivel Correspondiente
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Lumbares (Opcionales)
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Jueves
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Realizar Nivel Correspondiente
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Sin Descanso
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Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
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10 segundos de descanso
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Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
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Lumbares (Opcionales)
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Viernes
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Realizar Nivel Correspondiente
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Lumbares (Opcionales)
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Comentarios
2 responses to “Plan de Entrenamiento Abdominal. Planificación y Frecuencia del Entrenamiento”
hola tengo una duda, cuales son los abdominales de tiron?
Hola buenas tardes, mi nombre es Pedro y me gustaría dar las gracias a Portal Fitness por su gran trabajo con este plan de abdominales y en general por su interés por el deporte.
Acabo de terminar su plan de entrenamiento abdominal y me gustaría que recibiera un mensaje con algún otro plan de este tipo de nivel superior o parecido a este, ya que me encantaría seguir entrenando(: