El reconocido entrenador español, Alberto Pérez Durán, armó en base a sus conocimientos este video que muestra los ejercicios de un programa masculino de acondicionamiento físico general en Sala de Fitness para realizar 2 o 3 veces por semana.
Además, para complementarlo de manera efectiva, a continuación les mostramos la misma rutina pero escrita.
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ZONA CORPORAL |
EJERCICIOS |
SERIES |
REPETICIONES |
RECUPERACION entre SERIES |
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GENERAL |
CALENTAMIENTO |
5 min. |
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PIERNA
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EXTENSION RODILLA |
3 |
15 / 12 / 10 |
30/45 seg.
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FLEXION RODILLA (FEMORAL ) |
3 |
15 / 12 / 10 |
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SENTADILLA HACK |
3 |
15 / 12 / 10 |
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GEMELO |
3 |
15 / 12 / 10 |
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PECTORAL
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PRESS SUP. CONVERGENTE |
3 |
15 / 12 / 10 |
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CONTRACTOR |
3 |
15 / 12 / 10 |
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ESPALDA
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JALON FRONTAL |
3 |
15 / 12 / 10 |
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REMO |
3 |
15 / 12 / 10 |
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HOMBRO |
PRESS CONVERGENTE |
3 |
15 / 12 / 10 |
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TRICEPS |
EXTENSION EN POLEA |
3 |
15 / 12 / 10 |
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BICEPS |
CURL POLEA |
3 |
15 / 12 / 10 |
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ABDOMINAL |
ENCOGIMIENTO SUPERIOR / INFERIOR |
2 |
20 |
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ENCOGIMIENTO CRUZADO |
2 |
20 |
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LUMBAR |
EXTENSION LUMBAR |
2 |
15 |
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20 / 30 minutos de CARDIOVASCULAR |
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ESTIRAMIENTOS |
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