¿Cuál es tu excusa?
1) Cuando voy a comer afuera, ¡quiero elegir lo que más me gusta!
Tu Solución:
- Puedes elegir lo que más te gusta, teniendo en cuenta con qué frecuencia lo haces, y el contenido calórico/graso de la preparación.
- Si la porción es muy grande, busca compartir el plato.
- En esa comida, disminuye la ingesta de pan y bebidas calóricas.
- Procura mantener la actividad física como hábito saludable.
2) Cuando estoy con stress, ansiedad, deprimida/o o aburrido/a me dan más ganas de comer.
Tu Solución:
- Sabes que estás en días de ansiedad o stress; elige comunicarte con un amigo o salir a caminar.
- Nunca optes por alimentos altos en grasa, de esa manera sólo lograrás no poder parar de comer.
- Asume que no es realmente hambre, y que puedes encontrar otra manera de pasar ese momento.
3) Tengo un evento: recepción, fiesta, casamiento, despedida… ¡Hoy no me voy a andar cuidando!
Tu Solución:
- Realiza una colación o comida antes del evento al que asistas; si llegás con hambre va a ser más difícil que te controles al comer.
- Selecciona: vas a elegir cuánto comer y sólo lo que realmente desees.
- Los alimentos con más calorías y grasas comelos en poca cantidad.
- Si no estás sentado a la mesa, prepara en tu plato lo que quieras comer, para que puedas visualizar tu porción.
4) No tengo tiempo para hacer actividad física.
Tu Solución:
- Si hacemos la siguiente cuenta: de las 168 horas que tiene la semana, ¿puede ser que no encuentres 2 o 3 para hacer actividad física y cuidar tu salud?
- Evalúa el tiempo que miras la tele o estás en internet, ¡la actividad física también te está esperando!
- Reemplaza el ascensor por la escalera, deja el auto más lejos y busca caminar unas cuadras.
- Busca compañía para hacer actividad física. Compañía: Puede ser un amigo/a que quiera realizar la misma actividad física que vos, o al incluirse en grupos que hacen actividad fisica se generan redes sociales: grupos de corredores, rollers, danzas, salsa, etc.
- También puedes elegir hacer actividad física mientras miras la tele, en una bicicleta fija, cinta, o elíptico.
- Recuerda que hacer aunque sea un poquito, ¡siempre es más y mejor que nada!
- Empieza a hacer actividad física, aunque realmente no tengas ganas. Cuando sientas el cambio, psico-físico, ¡te lo agradecerás!
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