Beneficios del Apio

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Tallos y hojas del apio, planta herbácea perteneciente a la familia de las Umbelíferas.

Su origen se sitúa en el área mediterránea. En el siglo VIII a. C. Homero lo cita en la Odisea. Los egipcios y griegos adornaban con la planta de apio sus tumbas, mientras que los romanos la empleaban como planta medicinal por sus propiedades diuréticas, afrodisíacas y depuradoras de la sangre. Para los árabes fue una planta con atributos mágicos y portadora de buenos augurios.

El apio contiene flavonoides, compuestos con actividad antioxidante y funciones biológicas diversas (vasodilatadores, anticarcinogénicos, antiinflamatorios, antibacterianos, inmuno-estimulantes, antivirales…), entre los que cabe citar la miricetina, quercetina  y kaempferol (flavonoles), y la luteolina y apigenina (flavonas).

Así mismo, contiene pequeñas cantidades de furanocumarinas biológicamente activas, fundamentalmente la xantotoxina y el bergapteno, que pueden actuar, en la prevención del cáncer, y que también se han utilizado en el tratamiento de algunas enfermedades de la piel como el vitíligo y la psoriasis.

Por otro lado, el aceite de semilla de apio contiene ftálidos que podrían tener un efecto preventivo de los procesos cancerígenos. Además, otro ftálido natural de la semilla del apio (sedanolida), se usa como remedio para tratar procesos inflamatorios como la gota o el reumatismo.

Referencias bibliográficas

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    Composición  
 
  Cantidad por 100 gramos por porción comestible  Ingestas Recomendadas 
Agua (g)1 95.4 –
Energía (kcal)1 12 3000 – 2300
Proteínas (g)1 1.3 54 – 41
Hidratos de carbono (g)1 1.3 450 – 350 (a)
Lípidos (g)1 0.2 90 – 80 (a)
Fibra    
Fibra total (g)3 2.55 > 30 (a)
Soluble (g) 0.987 12 (a)
Insoluble (g) 1.566 18 (a)
Vitaminas    
Vitamina A (Eq. Retinol) (µg)3 483 1000 – 800
Carotenos totales (µg)3 2900 –
Beta-caroteno (µg)3 2900 –
Vitamina E (mg)1 0.2 10 – 8
Vitamina B1 (mg)1 0.04 1.2 – 1.1
Vitamina B2 (mg)1 0.04 1.3 – 1.2
Niacina (mg)1 0.7 16 – 15
Vitamina B6 (mg)1 0.1 1.5 – 1.3
Folatos (µg)1 12 400
Vitamina C (mg)1 7 60
Minerales    
Calcio (mg)1 55 1000 – 1200
Hierro (mg)1 0.6 10 – 15
Fósforo (mg)3 48 700
Magnesio (mg)1 15 400 – 350
Zinc (mg)1 0.1 15 – 12
Sodio (mg)1 126 –
Potasio (mg)1 341 –
Carotenos sin actividad provitamínica A    
Luteína (µg)2 860 –


Ingesta Recomendada: Recomendaciones de energía y nutrientes para hombre-mujer de 20 a 39 años.
(a) Cantidades aproximadas para hombre-mujer teniendo en cuenta los objetivos nutricionales.

Fuentes:
1 Moreiras O, Carvajal A, Cabrera L, Cuadrado M (2001). Tablas de Composición de Alimentos. Ediciones Pirámide. Madrid
2 Olmedilla B, Granado F, Blanco I, Gil-Martínez E, Rojas-Hidalgo E (2001). Composición en carotenoides y en equivalentes de retinol de verduras, hortalizas y frutas -crudas y cocidas- por 100 g de porción comestible. En: Tablas de Composición de Alimentos. Moreiras o, Carvajal A, Cabrera L, Cuadrado M, eds. Ediciones Pirámide. Madrid.
3 Souci S W, Fachmann W, Kraut H (2000). Food Composition and Nutrition Tables. 6th revised and completed edition. Medpharm Scientific Publishers. Germany.
4 USDA nacional Nutrient Database for Standard Referente, Release 15 (August 2002)

 

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