Para inaugurar la temporada de verano, el Comité Científico de 5 al día ha elaborado un sencillo y original menú semanal para que puedas comprobar lo fácil que es cumplir con las 5 raciones diarias de frutas y hortalizas.
Sabemos que tenemos que tomar las 5 raciones al día de frutas y hortalizas para que nuestra alimentación sea equilibrada, pero a veces se nos agotan las ideas. Para que sea una tarea fácil y divertida, el Comité Científico ha elaborado un menú de verano semanal que garantiza el equilibrio nutricional de tu alimentación.
El hecho de encontrarse de vacaciones, a menudo fuera del hogar, o el intenso calor de la temporada estival no son excusas para descuidar el mensaje "5 al día". Este verano ¡no olvides meter en la maleta los consejos de "5 al día"!
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LUNES |
MARTES |
MIÉRCOLES |
JUEVES |
VIERNES |
SÁBADO |
DOMINGO |
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DESAYUNO |
Leche* Pan** con aceite*** y tomate Melón |
Yogur con cereales**** y cerezas |
Yogur con manzana Pan con aceite |
Pan con aceite, tomate y queso fresco licuado de frutas |
Café con leche y galletas plátano |
Leche, pan con aceite y tomate Orejones |
Café con leche Magdalenas Ciruelas |
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ALMUERZO |
Yogur |
Pan con aceite y queso freso |
Nectarinas |
Yogur |
Pan con queso y tomate |
Yogur |
Pan con jamón y tomate |
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COMIDA |
Melón con jamón Empedrado templado de Alubias blancas con bacalao y pimientos rojos asados Melocotón |
Ensalada de endivias con higos a la naranja Pasta tricolor con tiras de pollo salteadas y láminas de calabacín frito Nectarina |
Brocheta de rape y hortalizas con ensalada de arroz multicolor Sandía |
Gazpacho Conejo al ajillo con setas a la plancha Mango |
Ensalada tibia de lentejas con juliana de jamón serrano y judías verdes Ciruelas |
Gazpacho de sandía Lubina al horno con verduras Picotas |
Ajo blanco con tacos de tomate Paella Higos |
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MERIENDA |
Batido de frutas helado |
Gazpacho |
Granizado de melón |
Plátano con almendras |
Queso fresco con confitura de frutas |
Zumo de tomate con apio |
Piña |
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CENA |
Ensalada de pasta con aguacate y gambas Cuajada |
Tortilla de patatas y calabaza con ensalada de tomate y pepino Albaricoque |
Pepino con salsa de yogur y kebab de pollo Dátiles |
Salmón a la parrilla con ensalada de naranja y brotes tiernos Manzana |
Pollo a la plancha con remolacha asada y rúcula Kiwi |
Huevos rellenos sobre hojas de endivias y brotes de espinacas Pera |
Solomillo de cerdo a la plancha con ensalada |
* Lácteos (leche, yogures y quesos) bajos en grasa o desnatados
** Pan preferentemente integral. Presente en comidas y cena.
*** Aceite de oliva, mejor si es virgen extra
**** Cereales integrales bajos en azúcar y grasas añadidas (chocolate)
Agua en todas las comidas
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