El Press Banca es un ejercicio básico, clásico y eficaz tanto para entrenamientos de fitness como para el entrenamiento de diversos deportes.
Hoy en día existen en el mercado muchos tipos de máquina que simulan el movimiento del Press Banca, por ejemplo en la fotografía podemos ver una máquina de la línea Shock de la empresa “Telju Fitness” que permite trabajar este grupo muscular con una máquina denominada Press Vertical.
Sin embargo si nos inclinamos por el trabajo de Press Banca con barra olímpica debemos aprender la correcta ejecución del ejercicio a fin de evitar lesiones.
Este tipo de ejercicio es indicado tanto para principiantes como avanzados, ya que el movimiento es fácil de aprender y asimilar.
Músculos a desarrollar
Análisis del movimiento
Flexión Horizontal de la articulación escápulo humeral
Extensión de la articulación del codo
Movimiento
Tumbado en el banco, elevamos las piernas o las apoyamos en el banco a fin de evitar el arqueo de la cintura a nivel lumbar, de esta forma tendremos la columna recta y apoyada completamente en el banco.
La barra desciende al pecho, a la altura de los pezones. Sin apoyar la barra en el pecho, se eleva hasta completar la extensión de brazos pero sin llegar a bloquear los codos.
Debemos tener en cuenta que la idea es realizar tensión muscular durante todo el recorrido articular, por lo que no es conveniente apoyar la barra en el pecho o bloquear los codos extendidos arriba para descansar. El movimiento debe ser continuo y sin pausas durante toda la serie.
Agarre
Debemos coger la barra a la altura de hombros.
Si el agarre es más amplio aumenta la tensión del Pectoral Mayor.
Si el agarre es mas angosto aumenta la tensión del Tríceps.
Respiración
Espiración: cuando elevamos la barra (contracción concéntrica).
Inspiración: cuando descendemos la barra (contracción excéntrica).
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