Es importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico
Es importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio físico, especialmente durante la práctica de actividades o deportes de larga duración.
La deshidratación afecta el rendimiento físico de la siguiente forma:
Con niveles de deshidratación de sólo un 1 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} (del peso corporal), se registra un aumento del 0,3º de temperatura corporal y aproximadamente 6 pulsaciones por minuto ante una misma carga de ejercicio físico.
Con un 2 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} la temperatura corporal se eleva entre un 0,6º y 1º.
Con un 3 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} disminuye la resistencia muscular, se pueden producir cefalea, desorientación e hipertermia.
Con un 4 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} aparecen calambres musculares, pérdida de fuerza y resistencia.
Con un 5 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} – 6 {e30072f1a99c6c98cce57ffe6cdf2df60ae7d4ea931ea5ec7b71369bdab02c58} se produce agotamiento y un aumento significativo de la temperatura corporal, pudiendo llegar a 39º – 41º, poniendo en peligro la salud del deportista.
En el lado opuesto encontramos que una hidratación excesiva, también puede ser peligrosa, ya que puede producir hiponatremia, ocasionando una disminución de la concentración de sodio en sangre, pudiendo provocar un edema cerebral o insuficiencia respiratoria.