Músculos que intervienen: Pectoral Mayor y Deltoides Anterior
Para la realización de este ejercicio nos ubicaremos sobre el marco de una puerta (en caso de estar en casa o en la oficina) o sobre un espaldar de un gimnasio. Los pies deberán estar apoyados y sujetos al suelo. El brazo se posicionará en un ángulo recto con respecto al antebrazo y al tronco. Procedemos a estirar el músculo Pectoral Mayor, intentando llevar el tronco hacia adelante y hacia afuera.
Variante: Si el ángulo entre el tronco y el brazo fuera mayor de 90º, ejercitaríamos las fibras superiores del Pectoral Mayor, si por el contrario dicho ángulo fuera menor de 90º, ejercitaríamos las fibras inferiores del Pectoral Mayor
Tiempo de Estiramiento:
- Nivel Incial: 5" a 10"
- Nivel Intermedio 10" a 15"
- Nivel Avanzado: 20" a 30"