Ejercicios para el Fortalecimiento de los Músculos del Pecho en Fotografías Descriptivas

Fotografías: Adrián Andreani

Press Banca:

Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps

• Pies apoyados en el suelo, si la espalda se arquea, despegándose las vértebras lumbares del banco, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el mencionado banco.

• El agarre debe ser más ancho que el ancho de los hombros.

• La barra descenderá hasta tocar el pecho a la altura de los pezones.

• Observaciones, si la barra va a la altura del cuello, se produce mayor congestión, pero se deberá tener mucha precaución en este caso.

Press 45 º Inclinado Superior

Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps (Incrementa el trabajo de las fibras superiores del Pectoral Mayor)

 
En este caso la barra se dirige a la clavícula

Press  Declinado o Invertido

Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps (Incrementa el trabajo de las fibras inferiores del Pectoral Mayor)

 
En este ejercicio la barra baja a la altura de los pezones

Máquina Contractora o Mariposa

Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior

• Los brazos deberán permanecer paralelos al suelo, es decir a 90º respecto del tronco.

• La espalda deberá estar pegada al tronco durante todo el ejercicio.

• Los antebrazos apoyados en los asideros para ejercer mayor tensión.