Ejercicios de musculación para bíceps y abdominales

• El cuerpo debe permanecer recto y evitar todo tipo de oscilaciones y balanceos
• Los brazos estirados con las palmas mirando hacia el frente tomando la barra a la altura del hombro
• Se eleva la barra flexionando el codo pero sin levantarlo
• Los brazos no se separan del cuerpo y en la bajada se extienden completamente pero sin apoyar la barra sobre los muslos para descansar

• Flexionamos Cadera y Piernas para neutralilzar la acción del Psoas Ilíaco
• La posición de los brazos actúa sobre el esfuerzo, si los mismos van al costado del cuerpo el esfuerzo será menor que si van entrecruzados detrás de la nuca
• No debemos flexionar la cabeza
• Realizamos la elevación del tronco con la mirada hacia arriba
• Las escápulas no llegan a despegarse del suelo por lo que el movimiento de elevación es de unos pocos grados a diferencia del ejercicio anterior
• Este ejercicio puede ser realizado por todos los individuos, incluso por novatos ya que no produce ningún inconveniente en la columna dorsal y/o lumbar

Junin 322 Buenos Aires, Argentina