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Flexibilidad en Hombros y Brazos. Parte I

Autor: Mariano Procopio

Ejercicio 1

Músculos que intervienen: Deltoides y Dorsales

Estiramientos Pnf para deltoides y dorsalesFase 1: Tensión

Llevamos un brazo, por ejemplo el derecho, hacia el lado opuesto, cruzando el pecho por la altura del cuello y con el brazo izquierdo nos sostenemos del codo. Intentamos llevar el brazo derecho hacia adelante, pero con el otro brazo, el izquierdo en este caso, lo impedimos generando un tensión estática en los músculos Deltoides y Dorsal.

Tiempo de Tensión:

  • Nivel Inicial: 5" a 10"
  • Nivel Intermedio 10" a 15"
  • Nivel Avanzado: 20" a 30"

Fase de Relajación: 3" a 5"

Stretching Pnf para deltoides y dorsalesFase 2: Estiramientos

Manteniendo la misma posición procedemos a estirar el brazo derecho, con la ayuda del izquierdo que presionará hacia el cuerpo para lograr el estiramiento deseado.

 

 

 

Tiempo de Estiramiento:

  • Nivel Inicial: 5" a 10"
  • Nivel Intermedio 10" a 15"
  • Nivel Avanzado: 20" a 30"

 

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