Ejercicio 1
|
Músculos que intervienen: Deltoides, Pectoral Mayor y Anterior
|
 Fase
1: Tensión
Colocamos las manos
sobre la nuca, llevamos los codos hacia adelante y un compañero nos
sostiene fuertemente los codos mientras intentamos vencer dicha
resistencia y tensionado fuertemente los músculos que intervienen en este
ejercicio procuramos juntar los codos, cosa que será impedida por nuestro
compañero |
Tiempo de Tensión:
- Nivel Inicial: 5" a 10"
- Nivel Intermedio 10" a 15"
- Nivel Avanzado: 20" a 30"
|
|
Fase de Relajación: 3" a
5" |
Fase
2: Estiramientos
Nuestro
compañero nos llevará los codos hacia atrás e intentará extenderlos lo
máximo posible. Al llegar al punto de máxima extensión, mantendremos dicha
posición para así lograr la elongación de los músculos que intervienen en
este ejercicio.
|
Tiempo de Estiramiento:
- Nivel Inicial: 5" a 10"
- Nivel Intermedio 10" a 15"
- Nivel Avanzado: 20" a 30"
|
