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Ejercicios para el Fortalecimiento de los Músculos del Pecho en Fotografías Descriptivas (Parte II)

Escrito por

Mariano Procopio

en

Fotografías: Adrián Andreani

Aperturas con Mancuernas
Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps.

  • Pies apoyados en el suerlo, si la espalda se arquea, despegándose las vértebras lumbares del banco, se aconseja elevar los pies y apoyar los talones sobre el mencionado banco.

  • Las mancuernas se ubican en lo alto a la altura de los hombros y juntas al medio.

  • Las mancuernas  descenderán hasta la altura de los pezones.

  • Observaciones, es necesario mayor equilibrio, por lo tanto se aconseja no realizarlo con altas cargas en el período de aprendizaje de este ejercicio.

 

Press 45 º Inclinado Superior con Mancuernas
Músculos a desarrollar: Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps (Incrementa el trabajo de las fibras superiores del Pectoral Mayor).

  • Trabaja las fibras superiores del Pectoral.

  • La barra baja hasta la altura de las clavículas.

 

Fondos Suelo
Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps.

  • Apoyamos las manos a la altura del ancho de hombros.

  • El cuerpo debe estar totalmente alineado.

  • Flexionamos los brazos hasta llegar con el pecho al ras del suelo

  • Extendemos los brazos para volver a la posición inicial sin modificar la alineación del cuerpo

 

Fondos Suelo con Rodillas Flexionadas
Músculos a desarrollar Pectoral Mayor y Menor, Deltoides Anterior y Tríceps.

  • Idem Anterior

  • Este ejercicio se puede realizar en reemplazo del anterior para aquellas personas que no tienen la suficiente fuerza pectoral. En la medida que vamos incrementando la tonificación muscular pasaremos a realizarlo con piernas extendidas.

 

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