Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)

• Acuéstate boca abajo.
• Eleva las piernas formando un ángulo de 90º con respecto al tronco.
• Colocas tus manos con los dedos entrecruzados detrás de la nuca.
• Espiras y elevas los omóplatos.
• Inspiras y desciendes suavemente.
• Repites este ejercicio entre 10 y 15 veces.

Sugerencias:

• Si no puedes mantener las piernas extendidas, flexionas las rodillas.
• Ten en cuenta que tanto la contracción concéntrica (elevación) como la contracción excéntrica (descenso) debe ser lenta y acompañada por su respectiva respiración.
• Cuando desciendes no apoyas la cabeza en el suelo. Apenas apoyas las últimas vértebras en la colchoneta, comienzas la contracción concéntrica nuevamente para así no perder tensión en los músculos abdominales en ningún momento.