III-EJEMPLOS DE ALGUNOS MÉTODOS Y MEDIOS PARA DESARROLLAR CAPACIDAD FÍSICA
| Capacidad | Medios | Métodos |
|---|---|---|
| RAPIDEZ | 1- Tramos de carrera de 20 a 60 metros. | 1- Juego. |
| 2- Juegos pre-deportivos. | 2- El líder. | |
| 3- Relevos cortos. | 3- Repetición. | |
| 4- ABC de carrera. | 4- Handicap. | |
| 5- Carreras progresivas. | 5- Alterno. | |
| 6- Carreras regresivas. | 6- Influencia conjugada. | |
| 7- Carrera volante. | 7- Competencia. | |
| 8- Carreras combinadas. | 8- Intervalo intensivo. |
Ejemplo practico:
Capacidad a desarrollar: Rapidez.
Métodos: Intervalo intensivo.
Medio: Carrera de 20 a 40 metros.
Volumen: 300 metros.
Intensidad: 98%
6×20 m t/3.3 6ª descanso, 5ª(90-100p/m)
2×30 m t/4.7 8ª descanso, 5ª(100p/m)
3×40 m t/6.6 6ª descanso, 6ª(90-100p/m)
| Capacidad | Medios | Métodos |
|---|---|---|
| FUERZA | 1- Ejercicios con pesas. | 1- De los esfuerzos breves. |
| 2- Planchas. | 2- Hasta el rechazo. | |
| 3- Tracciones. | 3- Circuito. | |
| 4- Trabajo en arena, lomas. | 4- Repetición. | |
| 5- Lanzamientos de objetos pesados. | 5- Intervalos. | |
| 6- Ejercicios en parejas. | 6- Influencia sintética. | |
| 7- Saltos. | 7- Influencia analítica. | |
| 8- Trabajo con pelotas medianas. | 8- Influencia conjugada. | |
| 9- Trabajo con chalecos, tobilleras y cinturones de plomo. | 9- Influencia variable. |
Ejemplo practico:
Capacidad a desarrollar: Fuerza General o Resistencia Orgánica y Muscular.
Métodos: Circuito 4 sesiones, 3ª e/s
Medios: Planchas, saltos con pesas, abdominales, cuclillas con pesas.
Intensidad: 40% al 50%(130-140p/m)
1-Planchas 4×17, 20”
2-Saltos verticales 4×17 40%, 20”
3-Abdominales 4×17, 20”
4-Cuclillas con pesas 4×17 50%, 20”
| Capacidad | Medios | Métodos |
|---|---|---|
| Resistencia | 1- Cross. | 1- Cross. |
| 2- Juegos deportivos. | 2- Juego. | |
| 3- Caminatas. | 3- Continuo. | |
| 4- Carreras continuas. | 4- Control. | |
| 5- Tramos de más de 1 kilómetro. | 5- Larga duración. | |
| 6- Tramos cortos. | 6- Aumento progresivo de la carga. | |
| 7- Carreras variables. | 7- Intervalo. | |
| 8- Intervalos intensivos. | 8- Repetición. | |
| 9- Intervalos extensivos. | 9- Fartlek. |
Ejemplos prácticos:
Capacidad a desarrollar: Resistencia Especial(Lactacidad).
Método: Intervalo intensivo.
Volumen: 2 kilómetros.
Medios: Tramos de 400 a 500 metros.
Intensidad: 90%-95%.
2×500 t/90% + 2×400 t/95%
8ª(110 a 120p/m) 10ª(110 a 120p/m)
15ª pausas entre secciones.
Conclusión:
Podemos llegar a la conclusión de nuestro trabajo que para que el entrenamiento tenga una eficacia primordial y tener buenos resultados en los atletas se hace necesario una buena selección de métodos y medios que contribuyan al mejoramiento y perfeccionamiento de las capacidades físicas básicas. Esperamos que los profesores, entrenadores y el personal calificado que utilice este publicación sea de su interés donde podrá aplicar todos sus conocimientos en desarrollar en si la cultura física y el deporte.