AUTORES:
LIC.CARLOS MANUEL ISIDORIA WUITAR. isidoria@suss.co.cu (Cuba)
LIC.PEDRO CAÑIZAREZ RODRÍGUEZ. (Cuba)
Ha quedado demostrado la importancia que reviste para los entrenadores del dominio y conocimiento de los métodos como uno de los componentes fundamentales para lograr la formación, desarrollo y perfeccionamiento de los hábitos motores y capacidades físicas en los deportistas.
Los principales métodos específicos del entrenamiento deportivo están representados por ejercicios, los cuales rigurosamente reglamentados se dividen en dos grandes grupos, determinados por la orientación del entrenamiento deportivo hacia el aprendizaje y perfeccionamiento de las acciones motoras y al desarrollo de las capacidades físicas.
COMPONENTE DE LA FORMA FÍSICA
| FUERZA | ||
|---|---|---|
| RESISTENCIA | ATLETA | RAPIDEZ |
| FLEXIBILIDAD Y COORDINACIÓN |
II-ALGUNAS CONSIDERACIONES GENERALES DE LAS CAPACIDADES BASICAS.
2.1.-rapidez: capacidad física que tiene su fundamento en la posibilidad de resintetizar por via anaerobia los compuestos fosfumacroenergetico, incrementándose en el corazon el contenido de glucogeno, la mioglobina, la actividad de los hexoquinasas y el consumo desde la sangre de acido láctico.
Estos cambios en atletas bien entrenados seran menos notables, o sea menos aumento de acido láctico ya que sintetiza mas rapido el atp por via anaeroba que el no entrenado.
En dependencia de la edad deportiva y biológica del sujeto se trabajara el volumen e intensidad y se manejara la planificación de la recuperación, por lo que se recomienda que esta debe oscilar entre 90-100 pulsaciones por minutos para volver a repetir el proximo trabajo.
Esta comprobado que solo se desarrolla rapidez en carrera de 2” y 7” segundos por tanto la intensidad, distancia y recuperación para el desarrollo de esta capacidad estan íntimamente relacionadas.
TABLA#1: CONSIDERACIONES PÁRA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ
| Intensidad de la carrera | 30m | 40m | 50m | 60m | Volumen diario | Sesión por semana |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90% | 3ª | 3ª-4ª | 3ª-5ª | 4ª-6ª | 600 m | 3-4 |
| 95% | 5ª | 5ª-6ª | 5ª-7ª | 5ª-8ª | 500 m | 3-4 |
| 98% | 6ª | 6ª | 6ª-8ª | 7ª-10ª | 400 m | 2-3 |
| 100% | 8ª | 9ª | 9ª-10ª | 11ª-12ª | 300 m | 2-3 |
2.2.-fuerza: la fuente natural de energia biológica es el atp cuyo contenido en los musculos es contante debido a su recuperación a travez de la resintesis de forma ininterrumpida de las mismas, los musculos se dividen en y estan formados por fibras rojas que constituyen el 30% y fibras blancas que ocupan el 70%.
En el entrenamiento de fuerza fundamentalmente se sincronizan las fibras blancas y se reorganizan las fibras rojas, trayendo consigo el aumento de la contraccion muscular.
Para desarrollar la fuerza muscular existen dos vias:
1-via: trabajos cortos y de alta intensidad.
Se estimulan la sincronizacion de las fibras blancas contrayendo rapidamente, pero fatigándose las mismas no logrando hipertrofia de las proteinas, no predomina sobre su síntesis, aumentando la cantidad de fibras musculares sincronizadas.
2-via: trabajos largos y de poca intensidad.
Se descomponen las proteinas predominando su síntesis.
El entrenamiento de fuerza se fundamenta en todos los deportes y a su vez complejo cuando no se denomina algunas consideraciones de la metodología para su desarrollo, la cual reflejamos en la siguiente tabla.
TABLA #2:CONSIDERACIONES PARA EL TRABAJO DE FUERZA CON PESAS
| Rango de la carga | % | Velocidad de ejecución | Número de repeticiones | tandas | recuperación | cualidad |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Ligera o media | 40-50 | Rápida | 10-12 | 3-4 | 1ª | Resistencia Orgánica y muscular |
| Media o grande | 60-70 | Rápida | 6-8 | 2-3 | 1ª-2ª | velocidad |
| Alta | 70-75 | Rápida | Hasta la fatiga | 2-3 | 1ª | Habilidad de fuerza |
| Sublimite | 90-95 | Rápida | 1-2 | 1 | 5ª-6ª | Velocidad de fuerza |
| Limite o máxima | 100 | Rápida | 1 | 1 | 6ª-8ª | Fuerza máxima |
2.3.-resistencia: con la prolongación del tiempo en el trabajo, en el organismo ocurren cambios bioquimicos que caracterizan la cualidad, resistencia la cual el consumo de oxigeno satisface casi completamente las necesidades del organizmo, lo que trae como consecuencia la resintetizacion del atp por via aerobia aumentando las reservas energéticas como el glucogeno hepático y muscular.
Por ser esta capacidad motora no creadora de bases bioquímicas para las demas capacidades es que se recomienda no trabajarla con mas del 80% de intensidad en los deportes de fuerza rapida y con volumen moderado, durante el entrenamiento es necesario distinguir cuando desarrollamos resistencia general o resistencia especial, la cual estara acorde al volumen, intensidad y recuperación del trabajo que estamos aplicando, por eso se recomienda tener en cuenta algunas consideraciones tales como.
TABLA#3:CONSIDERACIONES PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA ESPECIAL
| Intensidad de la carrera | Tiempo de descanso | Volumen diario | Sesiones por semanas | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 500 m | 600 m | 800 m | 1000 m | |||
| 50% | 3ª | 4ª | 5ª | 7ª | 6 km | 2-3 |
| 60% | 4ª | 5ª+ | 8ª | 9ª | 5 km | 2-3 |
| 70% | 5ª | 6ª | 10ª | 10ª | 3 km | 2-3 |
| 80% | 6ª | 7ª | 12ª | 15ª | 2 km | 2 |
| 90% | 7ª | 8ª | 15ª | 20ª | 1-1.5 km | 2 |
Debemos señalar que para el control de la intensidad, tanto para entrenar resistencia general o especial se puede emplear el método de tiempo de la distancia o método de control del pulso para lo cual se pueden determinar 4 rangos:
- rango 1 hasta 59%=140 p/m
- rango 2 60-79%=140-170 p/m
- rango 3 80-89%=170-185 p/m
- rango 4 90-100%= 185-200 p/m
como podemos apreciar el rango 1y2 es para el trabajo aerobio y el rango 3 y 4 para el trabajo anaerobio tambien hay autores que le han llamado a esto zonas de intensidad.